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你好！不要想著短時間內(nèi)瘦十幾斤，這樣對身體不好的，每天盡量不要吃肉，絕對不要甜食（包括：糕點，奶油，冰淇淋，還有洋快餐，就是KFC 之類的拉）蛋白質(zhì)補充的話，早上一個雞蛋就夠了，早上是最需要營養(yǎng)的時候，要吃好點，中午就吃點熱量低的食物，半飽就行了！當然還要堅持一定的運動減肥！例如說游泳、跳繩等！吃完飯后千萬不要坐著不動，即便你就是站著也不要坐著，最好是去散步，也可以做一些壓腿的動作，這樣不會影響到你的腸胃，還能在消耗脂肪的同時瘦腿。希望可以幫到您！