成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

你好，建議你練習(xí)以下這套臀部減肥操!1、前跨腿動作：雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處于足部的正上方。然后將腿收回，恢復(fù)到動作開始的狀態(tài)。右腿做8次后再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次，慢慢增加到整套動作做3組、每組15次。效果：鍛煉臀部和大腿力量，還能鍛煉身體平衡和動作協(xié)調(diào)能力。2、后抬臀動作：雙手雙膝著地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝蓋上方，腹部收緊。向后上方抬起左腿，直至腳心朝向天花板，大腿與地面平行。慢慢下落膝蓋，到快要接近地面時停住，然后再次向后上方抬腿。每組重復(fù)8次這個動作，然后逐漸增加到每組15次，連做3組。祝你早日擁有苗條身材！