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專家問答
不能入眠,第二天不愿起來,整天都精神不好,全身疲倦。
19
2013-11-27 12:34
病情描述
就快要高考了,父母、老師都對我抱有很大的期望,我感到壓力很大。晚上經(jīng)常睡不著,轉(zhuǎn)輾反側(cè),不能入眠,第二天不愿起來,整天都精神不好,全身疲倦。
醫(yī)生建議:2013-11-27 12:35
專家問答健客醫(yī)生
您好,建議一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡?醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。希望我的回答對你有幫助!
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