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你好，開(kāi)水焯過(guò)的蔬菜(半斤以內(nèi)) / 含糖低的水果(一個(gè)蘋(píng)果重量的上限)+1杯酸奶/ 雞爪2個(gè) /豬蹄(不是肘子)半個(gè) 以上四種任選一,實(shí)行總量控制.最近發(fā)現(xiàn)用朝鮮泡菜煮白豆腐湯也很好吃,通常一包泡菜+1盒豆腐,正好是兩人份.特別注意:最晚距離上床睡覺(jué)時(shí)間4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西,也不要喝水.如果渴了,此前應(yīng)喝足水.即如果晚10點(diǎn)休息,則6點(diǎn)前用完晚飯. 但是最晚也不能超過(guò)12點(diǎn)才去休息.如果子夜時(shí)分還在網(wǎng)上閑逛不休息,幾乎也減不下來(lái).