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你好，減肥一定要有恒心，不要想著短時(shí)間內(nèi)瘦十幾斤，這樣對(duì)身體不好的，每天盡量不要吃肉，絕對(duì)不要甜食（包括：糕點(diǎn)，奶油，冰淇淋，還有洋快餐，就是KFC 之類(lèi)的拉）蛋白質(zhì)補(bǔ)充的話(huà)，早上一個(gè)雞蛋就夠了，早上是最需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，要吃好點(diǎn)，中午就吃點(diǎn)熱量低的食物，半飽就行了，餓的話(huà)就忍著點(diǎn)吧，那是脂肪在燃燒..晚上吃點(diǎn)水果就歐拉，因?yàn)橥砩纤烁杏X(jué)不到餓，最好吃個(gè)蘋(píng)果，因?yàn)樘O(píng)果要消化掉一個(gè)蘋(píng)果用的熱量比一個(gè)蘋(píng)果本身的熱量還要多 。