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你好，首先，20-40分鐘自由動作，如投籃、帶球等，你自己喜歡怎樣就怎樣，和別人斗牛也可以，只要是在動，這樣可以讓全身的脂肪都燃燒起來。然后來練習(xí)投籃，這樣對減去上臂后面的脂肪最有效果，同時牽動背闊肌，也能練到背部。投個20分鐘，中間可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢?-3分鐘就足夠了，記住千萬不要坐或蹲，這樣臀部和大腿的脂肪會堆積。同時，配合使用簡亭，安全快速瘦身,具有減肥塑身,養(yǎng)顏美膚,保健強(qiáng)身,防治疾病。健康食品，男女老少皆可食用。祝你早日擁有苗條身材！