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你好，第一次可能是因為過度緊張導(dǎo)致的，在性生活的時候盡可能的多放松自己，調(diào)整好自己的心態(tài)。如果每次性生活都是這樣的話，就是陽痿了。平時要多注意休息，盡量不要熬夜，適當(dāng)?shù)亩噙\動，增強體質(zhì)。同時多和伴侶溝通增進(jìn)感情，制造點浪漫氣氛，做好前戲的愛撫等增加二人的感覺，自己要有心理暗示你能行，當(dāng)然伴侶也要給予諒解和鼓勵。平常膳食可以多吃點含鎂的食物，有助于提高精子的活力，增強男性生育能力，如紫菜、小米、玉米、蕎麥面、高粱面、燕麥、土豆、各種豆類以及花生、芝麻、海產(chǎn)品和香蕉等。