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一般早餐可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋，牛奶，面包等，不建議吃油條，油餅等油炸食品，水果可以餐后吃，上述黃瓜，西紅柿一起吃。建議分開吃，黃瓜中的物質(zhì)可以破壞西紅柿中的維C ，男性一般長到24左右，建議飲食方面多吃點含鈣量高的，牛奶，蝦皮都是可以的，平時多做有氧運動，打籃球，跳高，跑步等，適度曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。作息方面的話，建議不要熬夜。早睡早起，多運動。