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你好，有過夜班經歷的人都知道，上夜班很辛苦很累。夜班違背了人的白晝勞作夜晚休息的生物本性，導致生物鐘反向來回調整，對人體消耗很大。因而，經常熬夜的夜班和加班一族，要注意通過食物食療和食補，以維持身體健康。熬夜的夜班族和加班族，為了健康，要做到不挑食不偏食，營養(yǎng)均衡充足，合理補充蛋白質、脂肪和維生素等。熬夜的文字工作者和長期面對電腦的熬夜者，駕駛員等需要長時間用眼的人群，容易眼睛疲勞，長期下去會導致視力下降。核桃、大棗、腰果、桂圓、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等干果類食物，含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，能有效抗疲勞，恢復體能，防止出現困乏而耽誤工作。