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多練練六個(gè)小動(dòng)作,緩解頸椎病

2015-07-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎病有很多自我鍛煉方法,且簡單易行,隨時(shí)隨地都可以做,徒手操就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,具體有如下6個(gè)動(dòng)作:

  與項(xiàng)爭力兩肘屈曲,雙手十指交叉抱頭于后枕部,兩腿分開與肩寬。頭用力后仰,雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10秒放松2秒,重復(fù)12-16次。

  回頭望月兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微曲,左手上舉,手掌置頭后,右手背置腰背后,上體前傾45°,左右旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀,重復(fù)6-8次。

頸椎病" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/367332824-20150709100444743.jpg" />

  托天按地兩腿并立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,頭同時(shí)后仰,向上看天,左右交替,重復(fù)6-8次。

  前伸探海兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方,雙目向前下視。左右交替,重復(fù)6-8次。

  伸頸拔背兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頂部向上伸,如頂球,每次持續(xù)3-5秒,重復(fù)12-16次。

  金獅搖頭兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸放松,緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行,各6-8次。

 

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