春游登山，保護(hù)好膝蓋！

2018-06-07 來(lái)源：灤縣中醫(yī)醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：山的景色固然重要，但山是否太高，路是否太險(xiǎn)、太滑，也是必須要考慮的。既關(guān)乎安全，也減少膝關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)。因山太高太險(xiǎn)，會(huì)大大增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，引發(fā)腫痛。對(duì)老年人和膝蓋受過(guò)傷的人更是如此。

春光明媚的季節(jié)，或呼朋喚友，或拖家?guī)Э?，外出踏青登山，確實(shí)是一件誘人的美事。沐浴著春日暖暖的陽(yáng)光，望著眼前樹(shù)枝上翠綠的嫩芽，相信小伙伴們都躍躍欲試，按耐不住了。

諸位且慢，春游登山歸來(lái)，門(mén)診不乏遇到膝痛發(fā)作的病人。而這些膝痛稍加注意則可避免。為保護(hù)你的膝蓋不受傷害，為不讓膝痛擾了你春游的的好興致。出發(fā)前做點(diǎn)準(zhǔn)備，很有必要：

1、選對(duì)山

山的景色固然重要，但山是否太高，路是否太險(xiǎn)、太滑，也是必須要考慮的。既關(guān)乎安全，也減少膝關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)。因山太高太險(xiǎn)，會(huì)大大增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，引發(fā)腫痛。對(duì)老年人和膝蓋受過(guò)傷的人更是如此。

2、穿好鞋

和跑步鞋一樣，一雙合腳、輕便、彈性好的戶(hù)外鞋是必要的。透氣、防滑、減震，可大大減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，也減少滑倒扭傷膝關(guān)節(jié)的可能。

3、戴好護(hù)具

護(hù)膝是必不可少的，可給膝關(guān)節(jié)很好的支撐，也可防護(hù)早春山中的寒氣侵?jǐn)_。手杖也是個(gè)好東西，防身、防滑，更可為膝蓋分擔(dān)部分體重。別小看這兩樣小東西，它們對(duì)膝蓋不好又不想錯(cuò)過(guò)山中美景的人尤其重要。

4、做好放松

登山歸來(lái)，如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大，膝蓋已有不舒服的感覺(jué)。立馬找個(gè)塑料袋，買(mǎi)幾塊冰糕，兌上冷水，做成簡(jiǎn)易冰袋，即刻冰敷，可很好預(yù)防膝關(guān)節(jié)急性滑膜炎，避免腫脹。再拉伸一下大腿前后肌群和小腿三頭肌等，你的疲勞感立馬消失大半，對(duì)防止第二天腿痛也有奇效。睡前洗澡時(shí)再拿熱水沖沖膝關(guān)節(jié)，相信你的膝蓋應(yīng)該會(huì)保持一個(gè)完美的狀態(tài)。

都說(shuō)登山磨損膝關(guān)節(jié)，很多人因此放棄了登山。其實(shí)大可不必如此極端，只要做好以上預(yù)防，您完全可以春游登山，親近自然，一覽春日里的湖光山色，而遠(yuǎn)離膝痛困擾。

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