早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，是指順應(yīng)自然界四時(shí)陰陽(yáng)來(lái)調(diào)整、充實(shí)人體之陰陽(yáng)，使之恢復(fù)陰陽(yáng)的動(dòng)態(tài)平衡。古人以此方法為養(yǎng)生之宗旨，不治已病治未病，防患于未然。現(xiàn)代人也應(yīng)該借鑒此方法養(yǎng)生保健，祛病延年。

秋冬陰冷，秋收冬藏。秋季陽(yáng)氣漸收陰氣生長(zhǎng)，萬(wàn)物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主，如果秋季傷到了肺氣，到了冬季就極易發(fā)生腹瀉，也會(huì)降低身體適應(yīng)冬天的能力。冬季收藏，萬(wàn)物皆伏，腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主，如果腎氣損傷，就會(huì)降低適應(yīng)春天的能力。秋冬之時(shí)燥邪為患，易傷陰，故秋冬之時(shí)養(yǎng)陰就為我們的首要任務(wù)，做到順應(yīng)自然，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，就可以潤(rùn)養(yǎng)五臟，抗病延年，我們應(yīng)注意從以下各個(gè)方面調(diào)攝。

少食辛辣，秋食養(yǎng)陰冬食壯陽(yáng)之品

秋時(shí)漸寒，冬時(shí)寒盛，人們喜歡吃些辛辣之物或是飲酒以抵御寒邪。辛辣之品易生內(nèi)熱，酒易生濕熱，飲食太過(guò)則傷陰。因此，秋冬之時(shí)既要避免燥邪，又要避免過(guò)食辛辣和過(guò)量飲酒，以防傷陰。秋季可以多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物，如銀耳、菠菜、藕、梨、魚(yú)類等。每天早晨可以喝些熱粥以養(yǎng)胃氣，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

飲食上可以多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。冬季多食溫腎壯陽(yáng)食物，比如肉類以狗肉、羊肉、牛肉的御寒效果較好，它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物并且脂肪含量高，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下之效。另外，海帶、紫菜、海蜇、蛤蜊等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌，甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，可以使皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。

注意休息，保證充足睡眠

這個(gè)季節(jié)，市民平時(shí)要注意休息，因?yàn)槿梭w在夏季消耗較多，到了秋季就會(huì)出現(xiàn)疲倦、乏困、精神不振作等現(xiàn)象，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，一般保持8~9小時(shí)的睡眠，晚上如果睡眠不足的話，中午可以午休進(jìn)行調(diào)整。

多飲溫開(kāi)水

秋季氣溫開(kāi)始降低，氣候偏于干燥，干燥的氣候極易損傷肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生必須要防燥。所以說(shuō)每天要保證充足的水分，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，有益身體健康。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。

加強(qiáng)鍛煉

秋冬季節(jié)注意加強(qiáng)鍛煉，能夠有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力，同時(shí)提高身體的抵抗力，預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。注意保暖、增加御寒能力。人體在經(jīng)過(guò)夏季之后，機(jī)體各組織均處于水分相對(duì)匱乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛、鼻塞、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。

精神調(diào)養(yǎng)

秋冬季由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響和壓力，因此我們要把握控制情緒，調(diào)整心態(tài)，不可暴怒，多做開(kāi)心喜好之事，從而消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神。