從健康的角度來講，我們身體里的206塊骨頭是我們的安身立命之本。那么，你能為骨骼做些什么，好讓它在未來始終健康、強壯、朝氣蓬勃地撐起你的身體？

　　真相1：你一直在長出新骨頭

　　一般來說，22歲時，你大概已經(jīng)長出了90%的骨量。但是，一直到30歲，骨量其實還在增長，只是速度減緩而已。30歲以后，骨量基本保持恒定，直到更年期到來。更年期后，雌激素水平會下跌，骨質流失的速度大于骨質生成的速度，這就是為什么絕經(jīng)后期的女性更容易出現(xiàn)骨質減少或者骨質變薄的情況。

　　這也說明，對于年齡在40+的女性來說，堅持多運動等健康習慣，對你的骨骼是何等重要。

　　真相2：腹部肥胖對骨骼有害

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，圍絕經(jīng)期的女性內(nèi)臟脂肪越多，骨骼的礦物質密度越低。另一個理論指出，超重的人群更容易發(fā)生維生素D缺乏。如果肝臟、肌肉和血液中含油脂水平高，他們的骨髓中含油脂水平也會更高，而這會增加骨折的風險。

　　真相3：你真的可能會越來越矮

　　女性在年歲漸長的過程中身高會或多或少縮短一點點，這并非罕見。這有可能是因為你的脊柱老化使得椎間盤水分流失導致身高變矮，也有可能是因為骨質疏松引起椎骨受壓變得扁薄，脊椎支撐能力下降而變彎，這同樣導致你的身高變矮。

　　如果你的身高變矮是在這三四十年里逐漸完成的，這無須太過擔心。但如果你在突然之間縮短了三四厘米，那就得當心了，因為這有可能是脊柱骨折導致的，而且你極有可能患上了骨質疏松癥。

　　作為一個愛美的女性，你還是要竭盡全力讓身高流失最小化，而一個最有效的辦法就是堅持鍛煉身體。研究發(fā)現(xiàn)，保持身體活躍、經(jīng)常運動的人，身高變矮的程度遠遠低于那些長期坐著不動的人。

　　真相4：荷爾蒙會影響你的骨骼

　　據(jù)一項2015年的研究，接連生兩胎的女性，患骨質疏松癥的概率比普通女性更高。所以研究者說，生二胎最好在生完第一胎后等兩年。

　　而在哺乳期內(nèi)，你會流失5%的骨量，這大概是因為嬰兒也需要鈣，所以聰明的寶寶就從你的乳汁里把鈣吸走了。還有一個原因是你的身體在哺乳期內(nèi)分泌的雌激素比平時更少。

　　到了圍絕經(jīng)期，你身體內(nèi)的雌激素水平降低，可導致早期骨質流失。這就是為什么40+的女性比同齡男性更容易手腕骨折。

　　絕經(jīng)期后，由于雌激素的驟降，你在5～7年內(nèi)可流失多達20%的骨密度。這樣，一直到65歲，你的骨質流失還在持續(xù)地發(fā)生，但速度會變得緩慢。

　　真相5：推遲骨密度檢測

　　有研究者說，不建議女性在65歲之前頻繁做骨密度檢測。原因在于，“如果查出骨密度低，醫(yī)生有可能會給患者開出具有潛在副作用的藥物。”65歲之前需要做骨密度檢測的人群包括這些：有家族病史的；曾經(jīng)有過某種類型骨折的；因為骨質變薄正在服藥（如類固醇）的。

　　真相6：補鈣不是必須的

　　研究透露，對于年逾50歲的人士來說，鈣質的吸收和骨折風險的降低，二者之間并無明顯聯(lián)系。研究者表示：“大量的證據(jù)顯示，鈣質和維生素對年輕女性更重要。”所以他們建議年輕女性，每天攝入1000毫克的鈣和400～800國際單位的維生素D。

　　Tips1：最佳護骨時辰

　　想保持骨骼健壯，你最好在一天中這6個關鍵的時間點做點什么。

　　7：00A.M：煮一壺紅茶。澳大利亞2015年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝至少3杯紅茶能減低年長女性的骨折風險，科學家解釋說，這或許跟紅茶里含有很高的類黃酮有關。

　　10：00A.M：吃一根香蕉。香蕉含鉀豐富，能幫助你增強骨骼的強度。

　　12：00A.M：跳一跳。對于圍絕經(jīng)期女性來說，跳躍動作尤其能顯著提高髖部的骨礦物質密度。

　　3：00P.M：吃一把梅干。梅干富含維生素K，能促進骨骼健康。研究顯示，攝入足夠的維生素K，能降低髖骨骨折的風險。

　　7：30P.M：吃三文魚，配一些用橄欖油烹調的蔬菜。三文魚富含維生素D，研究顯示，初榨橄欖油中有一種叫橄欖苦苷的化合物，對防止骨質流失有幫助。

　　10：00P.M：睡覺。如果習慣性缺覺，你身體里的新骨質生成的速度就會減慢，趕不上舊骨質流失的速度。所以，睡眠充足就是在補鈣，在幫你的骨骼持續(xù)健康。

　　Tips2：減少鈣流失摒棄10種習慣

　　骨質疏松需要補鈣，但補鈣要有正確的方法，不可盲目。尤其是對老年人而言，補鈣重要，減少鈣流失同樣重要。減少鈣流失，日常一些不好的習慣需要摒棄：

　　1、動得太少：專家表示，在人體代謝活動中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學強度來支撐。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。但現(xiàn)在，卻是越來越多的人以車代步，每天面對電腦，能不動就不動。

　　2、吃得太咸：人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。因此，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之增多。

　　3、粗糧太少：在食物中，谷物是富含鈣及維生素D的一類；但現(xiàn)在的飲食習慣中，粗糧和谷物漸漸離開了我們的餐桌，快餐食品越來越受追捧。這些都會讓鈣攝入受到影響。

　　4、吃肉太多：吃肉太多不僅會造成脂肪超標，還會導致鈣流失。專家指出，在各類食物中，肉是鈣含量最低的一類，豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。

　　5、喜煙嗜酒：煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

　　6、吃得太偏：專家介紹，一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會導致營養(yǎng)不良，還會影響骨的生長發(fā)育和骨量。

　　7、曬得不夠：每天出入辦公室的生活，讓人們曬太陽的機會漸漸變少。不少女性更是出門必涂防曬霜、撐起遮陽傘，生怕自己被曬黑。其實，抹防曬霜，打遮陽傘，會阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，對鈣質吸收起到關鍵作用。

　　8、愛喝咖啡：很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習慣，而且每天喝的量比較多。這也會加速體內(nèi)鈣的流失。有統(tǒng)計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。

　　9、碳酸飲料過多：年輕人最愛碳酸飲料，但長期大量飲用碳酸飲料，會導致人體骨骼鈣的流失。美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究人員韋什克等人發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。他們指出，原因可能在于碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質沉積，從而對骨骼生長產(chǎn)生了副作用。

　　10、蹲得太少：下蹲運動和肌肉力量強是預防骨質疏松和減少因骨質疏松而導致骨折的重要因素。以前人們出行多騎車，現(xiàn)在多坐車；以前婦女常蹲著洗衣洗菜，現(xiàn)在很多家務都不用自己動手做了；以前人們多使用蹲便，現(xiàn)在更多使用坐便。這種慢蹲狀態(tài)的減少，讓身體缺少了相應的鍛煉。