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有什么好方法可以增加肺能力

2015-06-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中醫(yī)內(nèi)科的專家提示,增加肺能力,對養(yǎng)護(hù)肺的健康會有大幫助。因此,無論你的肺部是否有健康隱患,增加肺能力都是很重要的養(yǎng)生事。究竟,如何做才能增加肺能力呢?下文中醫(yī)介紹了一些好方法。

  方法一:胸悶多發(fā)“嘿”音

  胸悶憋氣多因膈肌彈性下降,肺容量減少,血氧無法正常交換所致。練習(xí)發(fā)“嘿”音,可增加對氣道的動態(tài)壓迫,使膈肌得到有效鍛煉,緩解胸悶癥狀。站姿,深吸一口氣后,喉部、下巴松弛,發(fā)出“嘿”的音。需要注意的是,在彈發(fā)“嘿”音時,必須注意膈肌的彈動與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步。每天早晚各練習(xí)1次。

  方法二:氣不足常練仰臥上舉

  仰臥上舉能夠使肋間肌得到充分拉伸,增加胸廓的活動度,提高氣道內(nèi)壓,促使殘氣排出。上半身平躺在床上,腿懸于床外,雙腳平放地上。雙手握重物(以個人承受能力為準(zhǔn))上舉,同時深吸氣,感覺肋骨向內(nèi)擠壓,然后緩慢將重物放下,同時呼氣。每次練習(xí)10~15分鐘,每天練習(xí)3次。

  方法三:氣短練側(cè)彎腰

  氣短也被稱為呼氣相延長(肺氣腫的一種表現(xiàn)),主要是指呼氣的時間長了,而吸氣的時間相對縮短,這主要是肺彈力下降,肺內(nèi)氣體無法排凈所致。側(cè)彎腰可以拉伸從胸前部到肋骨的前鋸肌(吸氣輔助肌),使其處于持續(xù)張力的狀態(tài),增加胸膜的彈性,延長吸氣時間,改善氣短癥狀。站立,兩腳分開與肩同寬,右手置于臀部,左手向上伸直。然后盡可能地向右側(cè)彎腰,保持這個姿勢并輕微晃動腰部1分鐘,然后恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)做另一側(cè)彎腰,每天做30~50次。手中握一個重物(一瓶礦泉水或一個小啞鈴),效果更好。

  方法四:蛤蟆吞氣預(yù)防咳喘

  鍛煉咽部肌群,可改善呼吸效率,防止小氣道的陷閉,改善咳喘癥狀。頭后仰,嘴巴朝上,然后張大嘴巴做咬一口空氣的動作,然后把氣往肚子里吞,此時能夠體會到頸咽部(下頜到左右鎖骨合攏中點(diǎn)處連線這一片)的肌肉運(yùn)動,發(fā)現(xiàn)整個喉嚨周邊的肌肉運(yùn)動幅度增大了。每天晚上睡前練習(xí)10分鐘。

  這四種小妙招,只要你認(rèn)真學(xué)習(xí)和使用,想要增加肺能力就不是難題了。中醫(yī)提示,肺能力是否強(qiáng)勁,肯定會影響你肺部的健康。因此,在你日常養(yǎng)生保健中,千萬不要忘記增加肺能力。

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