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糖友足部保養(yǎng)運動的8個指南

2018-12-10 來源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用雙手先緊抱一側的大腿根,稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝,后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿,以促進血脈流暢。

糖尿病足患者平時雙足冰涼,感覺麻木,對冷熱痛刺激反應遲鈍或者無感覺。一旦足部的皮膚損傷,傷口難以愈合,感染迅速擴展,可引起化膿性皮膚感染甚至骨髓炎,嚴重者會威脅生命。所以,糖尿病患者足部保養(yǎng)的重要性。對糖尿病足有幫助的運動:

1、干洗腿

用雙手先緊抱一側的大腿根,稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝,后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿,以促進血脈流暢。

2、甩腿

一手扶墻或者扶樹,先向前甩動小腿,腳尖向上向前抬起,然后向后甩動,腳面繃直,腿也伸直,兩腿輪換甩動,每次甩80-100次,以提高肌肉力量,促進血液循環(huán)。

3、揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動,每側20-30次,兩腿交換6次,以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

4、扭膝

兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數(shù)十次,然后再換另一方向揉動,可治療下肢無力、膝關節(jié)痛及疏通血脈。

5、扳腳趾

端坐,兩腿伸直、低頭,身體向前彎,以兩手扳腳趾20-30次,可鍛煉腰腿,增強腳步力量,防止腳部無力。

6、搓腳

將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓腳心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,促進腳部血液循環(huán)。

7、蹬腿

入睡前平躺在床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急地進行蹬腿運動,每次3分鐘,然后換另一條腿,反復8次,可使腿部血液流暢。

8、揉紙球

在一個大盆內放入兩張廢紙,單足踩入盆內,用單足將紙揉成一個紙球,然后換紙,再用另一只腳重復揉搓。此方法不僅適用于糖尿病患者,也非常適合運動能力較差者,可提高足部各關節(jié)的靈活性,促進腳部的血液循環(huán)。

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