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當(dāng)心!“上班族”久坐易患糖尿病!

2017-10-24 來(lái)源:控糖研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn),人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。對(duì)于經(jīng)常久坐的上班族來(lái)說(shuō),該如何預(yù)防糖尿病呢?

   研究發(fā)現(xiàn),人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。對(duì)于經(jīng)常久坐的上班族來(lái)說(shuō),該如何預(yù)防糖尿病呢?

 
  如今,上班族不僅工作壓力大,還沒(méi)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。時(shí)間一長(zhǎng)身體可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題,甚至有些人因此而患上糖尿病。那么上班族該如何預(yù)防糖尿病呢?
 
  靜坐超過(guò)6小時(shí)更易得糖尿病
 
  美國(guó)堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。糖尿病危險(xiǎn)因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(三高等),平均每天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機(jī)是"高危"人群,小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。
 
  對(duì)患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛煉能彌補(bǔ)回來(lái)的損傷也是微乎其微。相關(guān)專(zhuān)家建議,每天坐的時(shí)間不超過(guò)4小時(shí),應(yīng)經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)。換句話說(shuō),如果你今天坐在椅子上超過(guò)6小時(shí),你必須每天達(dá)到至少3.5小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量,而這幾乎不可能如愿以?xún)敗?/div>
 
  如何預(yù)防糖尿?。可习嘧蹇催^(guò)來(lái)
 
  1、利用間歇時(shí)間
 
  每工作1~2小時(shí),就拿出3~5分鐘時(shí)間,做一下肢體的伸展活動(dòng);飯后半小時(shí)活動(dòng)一下;上下班時(shí)可用步行代替乘坐電梯等。
 
  2、進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
 
  可下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、瑜伽等。開(kāi)車(chē)上班的白領(lǐng)可以把停車(chē)的地點(diǎn)離單位遠(yuǎn)一些,步行到單位;如果乘公交車(chē),可以提前一站下車(chē),走路回家。如果路程不遠(yuǎn),可以選擇騎車(chē)或步行上下班。

  3、少食甜食或垃圾食品
 
  為提高工作效率,很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對(duì)身體危害極大,加上辦公久坐,上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此,及時(shí)是上班期間,白領(lǐng)們也應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
 
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