【控糖101法十九】香蕉可有效控制高血糖

2017-10-15 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：香蕉是一種碳水化合物較多的水果，1根香蕉抵得上半碗米飯的營養(yǎng)。不過香蕉中葡萄糖、果糖、蔗糖含量十分平衡，它們會(huì)在不同的時(shí)間里依次轉(zhuǎn)化為能量，并不會(huì)造成血糖的急速上升。

　　轉(zhuǎn)化為能量的碳水化合物

　　香蕉是一種碳水化合物較多的水果，1根香蕉抵得上半碗米飯的營養(yǎng)。不過香蕉中葡萄糖、果糖、蔗糖含量十分平衡，它們會(huì)在不同的時(shí)間里依次轉(zhuǎn)化為能量，并不會(huì)造成血糖的急速上升。另外，其中豐富的膳食纖維亦能夠有效控制血糖。

　　若您沒時(shí)間好好吃早飯或晚飯吃得偏遲，香蕉則是您墊肚子的最佳選擇。當(dāng)人體在過于饑餓的狀態(tài)下攝入食物時(shí)，不僅血糖值會(huì)急速上升，而且熱量的吸收率也會(huì)有所增高，于是便容易產(chǎn)生脂肪。然而香蕉能阻止這一切，它攜帶方便，當(dāng)老板臨時(shí)宣布加班使得您的晚飯不得不推遲時(shí)，不妨來1根吧。

　　高鉀降血壓

　　香蕉還有一個(gè)特點(diǎn)就是高鉀，100g的香蕉中所含的鉀元素多達(dá)360mg。

　　鉀除了能夠增強(qiáng)肌肉活力、提高胰島素的效能以外，還有助于鈉的排泄，具有良好的降血壓效果。因此香蕉對(duì)高血糖、高血壓的防治十分有益。

　　不過，香蕉的熱量較高，每天只能吃1根，同時(shí)還要相應(yīng)地削減主食量。

　　住家提示

　　飯前吃香蕉防止飯后血糖猛升。豐富的鉀元素能提高胰島素的效能。

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