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【發(fā)現(xiàn)】肌肉組織萎縮,誘發(fā)高血糖

2017-08-20 來源:糖尿病會傳染  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少人對糖尿病的印象是胖子容易得,但不少體重正常的中老年人也會得了糖尿?。≡蚝芎唵?,盡管不少人體重沒有超標(biāo),但是人體成分卻有改變,肌肉少,脂肪多,亦是不健康的。

  瘦子為啥也會高血糖

  不少人對糖尿病的印象是胖子容易得,但不少體重正常的中老年人也會得了糖尿??!原因很簡單,盡管不少人體重沒有超標(biāo),但是人體成分卻有改變,肌肉少,脂肪多,亦是不健康的。如果肌肉組織過度萎縮,便會出現(xiàn)老年肌營養(yǎng)不良,并引起多種危害,其中就有血糖的問題。

  瘦子血糖為啥更難控制?

  當(dāng)進食后食物中的碳水化合物最終被分解為葡萄糖入血,具有降糖功效的胰島素需要和細(xì)胞膜上的特異受體相結(jié)合才能打開細(xì)胞的大門,這就像鑰匙和鎖的關(guān)系,胰島素(鑰匙)與受體(鎖)結(jié)合,讓葡萄糖分子進入細(xì)胞內(nèi),使得血糖降低。肌肉組織是葡萄糖攝取的主要場所,也就是說當(dāng)肌肉量減少的同時,存在于肌肉細(xì)胞膜上的受體數(shù)量大量減少,就算是有足夠的胰島素(鑰匙),沒有足夠的肌肉細(xì)胞(帶有鎖的房間),血糖也難以得到改善。

  肌肉衰減綜合征怎么辦?

  合理攝入蛋白質(zhì)

  建議老年人每天攝入55~65克蛋白質(zhì),每天攝入250毫升牛奶、1個雞蛋、2兩瘦肉,40克大豆(相當(dāng)于100克豆腐干或200克豆腐)或堅果,加上其他食物(比如主食)中所含的蛋白質(zhì)就能保證蛋白質(zhì)需要了。

  適宜的能量攝入

  人體能量攝入缺乏,就像汽車燃油不足,容易導(dǎo)致肌肉疲乏,衰退甚至衰弱。但是如果能量攝入過多,超重和肥胖同樣與肌肉功能損傷存在一定的聯(lián)系,您千萬不要以為肌肉衰減綜合征只會發(fā)生在那些羸弱的老人身上,一些看起來挺胖的人也可能發(fā)生這種情況,肥胖和肌衰征可以同時發(fā)生。

  抗阻力運動不可少

  合理膳食協(xié)同體育鍛煉是對肌衰征最優(yōu)的預(yù)防措施,運動不僅能促進肌肉蛋白質(zhì)的合成,對于肌肉密度和增強肌力都有幫助。因此老年人不僅要注意蛋白質(zhì)的補充,還要結(jié)合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。比如,以抗阻運動為基礎(chǔ)的運動(如舉啞鈴、拉彈力帶、用力活動等);每天進行累計40~60分鐘中高強度運動(如快走、慢跑),其中抗阻運動20~30分鐘,每周≥3天;盡量減少靜坐/臥的時間。

 

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