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2017-08-17 來源：糖尿病大夫王志宏  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在大多數(shù)的人吃飯的順序是先吃飯菜，再喝湯，最后才吃甜點(diǎn)和水果。但其實(shí)，這種飲食順序并不符合原則。

　　現(xiàn)在大多數(shù)的人吃飯的順序是先吃飯菜，再喝湯，最后才吃甜點(diǎn)和水果。但其實(shí)，這種飲食順序并不符合原則。

　　固然，所有的“胖”都與“吃”有關(guān)，但會造成肥胖的原因，很多時候其實(shí)是在吃的步驟上出了問題。因?yàn)椋瑫斐缮眢w肥胖的主要原因，并不是吃得太多，而是食物在身體內(nèi)停留太久的緣故。

　　原則上，食物在胃腸里逗留的時間越久，越容易造成肥胖的體形；食物進(jìn)入體內(nèi)，能夠很快的被消化代謝掉，就不會形成身體的負(fù)擔(dān)，也就不會引發(fā)脂肪的堆積，自然也就不會發(fā)胖了。

　　錯誤1先吃飯菜再吃水果

　　先吃米飯，一方面很容易攝入過多的熱量；另一方面，米飯吃下去后，血糖很容易快速上升，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌；胰島素快速分泌則容易讓體內(nèi)的脂肪堆積。

　　許多水果的共同特點(diǎn)是富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，主要成份是果糖，無需通過胃消化，直接進(jìn)入小腸后就被吸收。而米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一段時間，因此，如果進(jìn)餐時先吃飯、菜，再吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果，所有的食物一起攪和在胃裡，水果在體內(nèi)37°C的高溫下，會產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)，甚至腐敗、產(chǎn)生毒素，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，替消化道帶來不良影響。

　　錯誤2飯后吃甜點(diǎn)

　　其最大的害處是會中斷、阻礙體內(nèi)的消化過程。吃過油膩的東西后再吃甜點(diǎn)，人體脂肪組織會吸收多于的葡萄糖，最直接的后果就是使人體肥胖。而且胃裡的食物被細(xì)菌分解成酒精及醋一類的物質(zhì)，會產(chǎn)生胃氣并導(dǎo)致一些腸胃疾病。

　　甜點(diǎn)是健康及瘦身的敵人，但幾乎沒有人可以抵擋的了甜點(diǎn)、零食的誘惑，因?yàn)樘鹗衬艽偈勾竽X分泌血清素，使人放松愉悅。然而甜點(diǎn)中的精緻砂糖能被快速分解，使血糖急速上升，活化身體脂肪的合成，以致肥胖。

　　錯誤3飯后喝湯

　　飯后喝湯會沖淡食物消化所需的胃酸，阻礙正常消化過程，所以這樣的順序是一種有損健康的吃法。再一方面，吃飽飯后再喝湯容易導(dǎo)致熱量過多、營養(yǎng)過剩，造成肥胖；而且最后喝下的湯，會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，也會沖淡食物消化所需的胃酸，影響食物的消化吸收。

　　有些人喜愛以湯或開水泡飯，由于湯泡飯飽含水份，輕松易吞，導(dǎo)致人們往往懶于咀嚼。時間一久就容易導(dǎo)致胃病發(fā)作。

　　=正確的吃飯順序=

　　1、先喝湯

　　有句話說：飯前喝湯，勝似藥方。

　　吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道加了“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道粘膜，進(jìn)而有益于胃腸對食物的消化和吸收。

　　飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，容易産生飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。對減肥也有幫助。

　　一般中、晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可喝多一些；因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時也可緩慢少量喝湯。

　　2、吃蔬菜

　　想健康的減肥，一定要把握一個原則：熱量低的食物要先吃，例如蔬菜等食物，而且是高纖維食物。因?yàn)橹灰孪妊a(bǔ)充食物酵素與膳食纖維，就可幫助腸胃更容易消化食物。

　　所以，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，就是每一餐把所有五顏六色的蔬菜都夾到盤中，特別注意的是，蔬菜的烹煮應(yīng)盡量用水煮、清炒，不要放太多油或是肉炒。

　　3、吃魚、肉、蛋等蛋白質(zhì)食物

　　先喝湯、吃蔬菜，此時胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃些高蛋白質(zhì)食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)所需。這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式烹調(diào)，因?yàn)檫@樣不僅熱量會增加，而且還容易產(chǎn)生致癌物。建議以蒸、燉、滷的方式烹調(diào)這些高蛋白質(zhì)食物。

　　當(dāng)高蛋白質(zhì)食物進(jìn)入胃部以后，人體就會開始分泌胃酸。在消化了蛋白質(zhì)以后，再吃碳水化合物主食會比較好。

　　4、吃米飯

　　想要健康瘦身，淀粉的攝取不能省略，因?yàn)闀绊懷堑钠胶?，身體更容易產(chǎn)生飢餓感，但如果已經(jīng)吃飽，就不要勉強(qiáng)吃光。即使不吃米飯或麵包，我們還是能從蔬菜或水果中攝取到必需的碳水化合物。

　　=水果怎么吃=

　　究竟應(yīng)該要在空腹時吃水果？還是等到飯后才食用？其實(shí)最正確的答案是：因人而異。

　　如果是有胃部疾病的人如胃潰瘍，或本身對寒性食物、偏酸食物較為敏感，空腹吃水果可能會造成胃部不適。就有必要避免空腹吃水果。

　　如果是飯后血糖高的糖尿病患者，還有想要減肥的人，就不宜在飯后馬上吃水果。因?yàn)樗麑賳熙鳖愂澄?，而且很多水果的甜度很高，屬于血糖生成指?shù)較高的食物，若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，刺激胰島素的分泌，并不利于瘦身。

　　世上有許多不同的飲食方法，但是，卻不代表是百分之百適合自己身體的飲食法。每個人的身體狀態(tài)都不同，而且身體每天都在變化，光靠單一理論，并不能涵蓋所有身體狀態(tài)的差異。不過，只要讓自己的身體條件跟飲食法理論的條件相同，要獲得健康也不是不可能。