很多糖尿病患者都知道運(yùn)動能降血糖，可是有一些病友在監(jiān)測血糖時卻發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后血糖不但沒降下來，反而升高了，這是怎么回事呢？有很多病友都對運(yùn)動后血糖反而升高而感到困惑，分析其原因，可能有三點(diǎn)：一是運(yùn)動時間過長，二是運(yùn)動量過大，三是運(yùn)動量不足。

　　運(yùn)動時間要因人而異嗎？

　　糖尿病患者一定要根據(jù)年齡、病程、胖瘦、并發(fā)癥情況確定運(yùn)動時間。年齡偏大、病程長以及比較瘦的病友，運(yùn)動時間不宜過長，每次運(yùn)動以20～30分鐘為宜;比較胖的患者每次運(yùn)動時間以30～60分鐘為宜;一般人以30～40分鐘為宜。

　　運(yùn)動10分鐘有效果嗎？

　　在運(yùn)動的最初10分鐘消耗的不是脂肪，而是肌肉細(xì)胞和肝臟里貯存的能量。如果運(yùn)動10分鐘就不鍛煉了，達(dá)不到運(yùn)動降糖的目的。運(yùn)動10分鐘之后到30分鐘才開始利用血液中的糖。運(yùn)動30分鐘之后，才消耗脂肪里的能量。胖人脂肪比較多，必須通過運(yùn)動消耗脂肪，而且只有運(yùn)動30分鐘以上才能達(dá)到鍛煉的目的。運(yùn)動40分鐘以上，消耗的40％以上的能量都來自脂肪。胖人鍛煉的時間應(yīng)該長一些，但總原則是不能超過1小時。

　　集中時間鍛煉好不好？

　　有的病友習(xí)慣把一天的鍛煉時間都集中在上午，早晨吃完早飯之后就去鍛煉，鍛煉2～3小時，下午和晚上就不鍛煉了，這種做法是不科學(xué)的，不能一天就鍛煉一次，最好三餐后都要運(yùn)動。運(yùn)動的最佳時間是餐后1小時（從吃第一口飯計(jì)時）。餐后１小時是血糖作用最高峰，利用的胰島素相對多一些，但是大部分病友吃飯后１小時釋放不出大量的胰島素，有可能產(chǎn)生胰島素抵抗，只有通過運(yùn)動才能改善胰島素抵抗，減輕胰島負(fù)擔(dān)，不讓胰島釋放出太多的胰島素，避免胰腺衰竭，逐漸恢復(fù)胰島功能。

　　運(yùn)動量過大或運(yùn)動時間過長，都會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、升糖激素活躍，血糖隨之上升。當(dāng)運(yùn)動時間過長時，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，也會使血糖反應(yīng)性升高，這種情況在2型糖尿病患者中多見。1型糖尿病患者運(yùn)動后血糖可能會低，因?yàn)?型糖尿病患者胰島素水平不是太高（自身胰島素分泌不足），有可能出現(xiàn)的情況是先低血糖后高血糖。

　　對于糖尿病患者而言，中午是血糖最高的時候。很多采用胰島素治療的患者只在早晚注射胰島素，早晨打的胰島素作用不到中午。另外，很多病友中午吃得較多，有的病友吃得太快或太燙，如果中午不吃藥或不運(yùn)動，血糖就容易升高。因此，在此特別強(qiáng)調(diào)病友餐后不能立即睡午覺，要先運(yùn)動，再睡午覺。吃藥是被動降糖，而運(yùn)動才是主動降糖。運(yùn)動既能改善胰島功能，又能提高身體免疫力，還可以防治其他疾病。