成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網 > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識 > 病因 > 為什么我早餐后的血糖這么高?

為什么我早餐后的血糖這么高?

摘要:有研究發(fā)現(xiàn):含有蛋白質和脂肪的一頓豐盛早餐實際上有助于2型糖尿病患者更好地控制饑餓感和血糖水平。糖尿病病人在堅持食用豐盛早餐3個月后,他們的血糖水平出現(xiàn)了下降;有近三分之一的病人能夠減少他們所服用的抗糖尿病藥物。

   為什么我早餐后的血糖這么高?

 
  如何控制?
 
  早餐可以吃些啥?
 
  早餐后血糖基本是一天中最高的?
 
  很多糖友已經發(fā)現(xiàn)了一天當中的血糖存在這樣一個規(guī)律,那就是早餐后血糖基本是一天中最高的。為什么?
 
  原因有二:
 
  其一是因為人體內導致血糖升高的激素基本都是早晨時間分泌高峰,這樣的生理性激素分泌就會導致人體早晨的血糖升高,這對人體是有一定的生理意義的。因為人體經過一夜的休息睡眠,早晨醒來后即將面對一整個白天的工作生活,這些生命活動都需要血糖提供必要的能量,所以經過千萬年的物種進化,人體就演化出了這樣一個生理規(guī)律。
 
  其二是因為我們每天的早餐結構所導致的,我們很多人的早餐基本都是饅頭、面條或者粥為主,這些食物成分主要是碳水化合物,而碳水化合物所導致的餐后血糖的特點就是升高迅速但維持時間較短,因此我們會觀察到早餐后的血糖較高且較難控制。
 
  如何控制這樣的異常升高的早餐后血糖
 
  那么我們該如何控制這樣的異常升高的早餐后血糖呢?其實從上述導致早餐后血糖升高的兩大原因就可以知道,人體生理我們無法改變,那么我們可以改變的就是早餐的飲食結構,具體簡單來說就是改變目前我們以碳水化合物為主的早餐方式,增加早餐中的蛋白質和脂肪含量。
 
  有研究發(fā)現(xiàn):含有蛋白質和脂肪的一頓豐盛早餐實際上有助于2型糖尿病患者更好地控制饑餓感和血糖水平。糖尿病病人在堅持食用豐盛早餐3個月后,他們的血糖水平出現(xiàn)了下降;有近三分之一的病人能夠減少他們所服用的抗糖尿病藥物。這樣的飲食結構改善后帶來的血糖好轉主要原因是富含蛋白質的早餐能抑制饑餓激素的分泌量,早餐中的蛋白質也有助于控制病人的血糖水平。
 
  這是因為蛋白質轉化為葡萄糖需要更長的時間,并不是所有的蛋白質都用來轉化為葡萄糖,還有一部分蛋白質被用來修復肌肉,從而保證人體的正常功能。另外也有研究提示糖尿病患者早餐時食用25~30g蛋白質能夠明顯改善早餐后、甚至是午餐后的血糖。
 
  如果按照上述的25~30g蛋白質計算,我們平時常見的早餐食物構成:一個雞蛋含大約7g蛋白質,二兩饅頭或面條也含大約7g蛋白質,一杯牛奶也大約含7g蛋白質,這樣算來還差7g蛋白質(一兩瘦肉也含有大約7g蛋白質)?,F(xiàn)在我們知道早餐應該增加些啥了吧?
 
  提醒
 
  各位糖友,根據中國居民的營養(yǎng)膳食調查發(fā)現(xiàn),我們飲食中欠缺較為明顯的是新鮮蔬菜和水果,因此建議大家可以早餐時選擇增加一些新鮮蔬果,這樣一方面可以豐富營養(yǎng)結構,另一方面也有利于改善碳水化合物過多導致的餐后血糖升高。
 
  吃早餐的小建議
 
  進餐時間宜早
 
  醫(yī)學研究表明,7點到8點吃早餐最適宜,早餐選在每天起床后20~30分鐘最為合適,此時人的食欲最為旺盛,營養(yǎng)較易被消化吸收。另外,早餐與中餐之間間隔以4~6小時左右為好。如果早餐較早,那么食物量應該相應增加,或者將午餐相應提前。
 
  早餐前應先喝水
 
  人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立即飲200—300毫升溫開水,既可補充一夜流失的水分,還可以清理腸道。
 
  搭配要合理營養(yǎng)不失衡
 
  熱量供給要適當,早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量一般應占全天供給量的30%左右,要注意做到粗細搭配,葷素搭配,使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡,營養(yǎng)互補。
 
  食物要熱吃
 
  吃“熱食”才能保護“胃氣”。烹調制作要講究,既要考慮個性生理特點,又要考慮各人的食欲興趣和口味愛好,最好是熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){,切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等食物。
 
  宜軟不宜硬,干稀都要有
 
  早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬及刺激性大的食物,否則容易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、稀軟的食物,如熱牛奶、熱豆?jié){,湯面條、餛飩等。在早餐的組合中,推薦吃復合性的碳水化合物,如全麥面包、燕麥片、蕎麥面等,血糖控制會比較穩(wěn)定。
 
 
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
昌平区| 天等县| 望城县| 固镇县| 望城县| 武川县| 晴隆县| 百色市| 四会市| 年辖:市辖区| 东方市| 吉木乃县| 绵竹市| 铅山县| 乌拉特后旗| 茶陵县| 临沧市| 清远市| 通州市| 庄河市| 新兴县| 信阳市| 沈阳市| 大足县| 辽源市| 乐东| 堆龙德庆县| 尖扎县| 丁青县| 苗栗市| 泗水县| 隆德县| 武冈市| 益阳市| 西畴县| 神农架林区| 枞阳县| 洛浦县| 吉安市| 湘西| 木兰县|