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糖尿病吃多少蔬菜最好?“3、2、1模式”讓糖友輕松掌握蔬菜食量技巧

2017-07-04 來源:糖尿病生活小助手  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“321蔬菜模式”是指中餐或晚餐時應(yīng)選擇3種不同蔬菜、每餐蔬菜攝入量應(yīng)達300克,全天應(yīng)攝入6種不同蔬菜,毛重達600克左右。

  “3、2、1蔬菜模式”是經(jīng)過大量的數(shù)據(jù)計算比較和分析,提出了適合糖尿病患者選擇食物的簡單易行的“321蔬菜食量控制方式”。目的是為了便于糖尿病患者快速掌握飲食控制的方法和技巧,特別是蔬菜的選擇和搭配技巧。

  “321蔬菜模式”是指中餐或晚餐時應(yīng)選擇3種不同蔬菜、每餐蔬菜攝入量應(yīng)達300克,全天應(yīng)攝入6種不同蔬菜,毛重達600克左右。

  3“321蔬菜模式”中的“3”指的是3兩(150克)葉菜類,主要為綠葉蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、莧菜、蓬蒿菜等;

  2“2”則指的是2兩(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山藥、地瓜、藕、茨菰、芋艿等;

  1“1”則指的是1兩(50克)菌藻類食物,包括蘑菇、香菇、金針菇、海帶、紫菜、黑木耳等。

  “321蔬菜模式”推薦每天應(yīng)攝入6種不同的蔬菜,總量應(yīng)達500~600克。符合中國營養(yǎng)學(xué)會對蔬菜攝入總量的推薦。

  蔬菜是我們?nèi)粘I钪芯S生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源,其水分含量多、能量少,特別適宜需控制能量攝入同時又要補充微量營養(yǎng)素的糖尿病患者食用。

  蔬菜對于降低餐后血糖,增加飽腹感,調(diào)整腸道菌群,促進益生菌生長、保持大便通暢等方面都有很好的幫助,長期堅持蔬菜的合理攝入還可控體重、降血脂、抗氧化、預(yù)防心腦血管疾病等。

  注

  為了驗證“321蔬菜模式”的科學(xué)性和合理性,上海六院(國內(nèi)最權(quán)威的糖尿病醫(yī)院之一)臨床營養(yǎng)科的研究小組將“321蔬菜模式”結(jié)合中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的中國居民膳食寶塔,進行了營養(yǎng)計算分析。

  按照平衡膳食寶塔的最低建議,即全天的飲食只要包括半斤主食(谷類食物250克)、1只雞蛋(50克)、1杯牛奶或豆?jié){(300毫升)、1兩(50克)瘦肉、1兩(50克)魚蝦、半兩(25克)豆制品(30克)、兩調(diào)羹烹調(diào)油(25克)、食鹽5克,同時中餐、晚餐兩次“321蔬菜模式”選擇的蔬菜,則按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人的每日膳食營養(yǎng)素的推薦攝入量(RNI)進行比較,無論男女,在這樣的飲食模式下,除能量之外,其所提供的維生素、無機鹽、微量元素、膳食纖維等全部都能達到或超過RNI的推薦標準。其中僅有硫胺素(維生素B1)的含量略為偏低一點,但是也達到了RNI推薦標準的85%(女性)和95%(男性),只要適當增加粗雜糧的攝入即可滿足維生素B1的的攝入要求。

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