炎熱的夏季到了，沒怎么走動就出了一身的汗，熱得讓人沒了胃口，可是面對各種可口的涼拌菜，又讓人欲罷不能，新鮮誘人的水果也在時時考驗著糖友們，如何安然度夏呢？糖友們最關(guān)心的是怎么才能管好嘴，才能很好的血糖呢？

　　涼拌菜：現(xiàn)吃現(xiàn)做別貪涼

　　夏季天氣炎熱，很多人都喜歡吃涼拌菜，爽口開胃，放些醋，少量鹽和香油，既能做出適合糖友們的涼拌菜，既可以減少攝入烹調(diào)用油和鹽，又能提供營養(yǎng)，很適合糖尿病患者食用。

　　有些糖友如果患有胃腸道功能紊亂，一定要謹(jǐn)慎食用涼拌菜，一次食用量不能過多，也不能過涼，否則容易出現(xiàn)明顯的胃腸道不適，比如腹脹，無痛性腹瀉等情況。涼拌用的蔬菜必須新鮮，清洗干凈，吃的時候最好用熱水燙一下，減少細(xì)菌的滋生。

　　涼拌菜最好現(xiàn)吃現(xiàn)做，不能過夜。如果糖友吃了這樣的隔夜菜，可能因為劇烈腹瀉吃了這樣的隔夜菜，可能因為劇烈腹瀉發(fā)生嚴(yán)重脫水，導(dǎo)致糖尿病患者發(fā)生高滲性昏迷，死亡率較高。

　　沒胃口：不吃主食可不行

　　很多糖尿病患者害怕血糖升高，又不敢吃主食的情況。加上夏季炎熱，人容易食欲不振，不想吃主食。谷類是飲食的基礎(chǔ)，是每日能量的主要來源，如果主食攝入量過少，就會由體內(nèi)脂肪分解供能，還會分解產(chǎn)生酮體，如果超過肝外組織利用的能力，就會引起血中酮體升高，可致酮癥酸中毒，如不及時救治，甚至可能發(fā)生昏迷和器官衰竭。

　　因此，糖友一定要保證每天至少攝入主食200克，并且注意粗細(xì)糧搭配。

　　鮮水果：血糖控穩(wěn)再進食

　　夏季的新鮮水果很多，色味誘人。很多糖友們知道不同的水果血糖生成指數(shù)不同，于是認(rèn)為可以放心大膽的多吃血糖生成指數(shù)低的水果。

　　這是很多患者的誤區(qū)，比如荔枝口感很甜，血糖生成指數(shù)相對比較低，但荔枝所含的碳水化合物卻比較高，如果過量食用，還是會引起血糖明顯升高。糖尿病患者最好等血糖長期控制平穩(wěn)以后再吃水果。

　　比如半年以上血糖都較為理想，穩(wěn)定，可以吃半個大桃，或者一個酸甜的小蘋果作為兩餐之間的加餐，而血糖控制不理想的患者最好別吃水果，不妨使用西紅柿，黃瓜等夏季時令蔬菜來代替水果，這也是很不錯的選擇，安全又新鮮。

　　愛出汗：多補水時帶塊糖

　　夏季高溫難耐，即便不運動，也很愛出汗，運動之后更是會使體內(nèi)水分大量流失，如不及時補水，可能會造成脫水。

　　出汗也會導(dǎo)致糖尿病患者體內(nèi)的血糖波動。糖尿病患者如果出汗多，容易出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。

　　因此，糖友夏季每天至少飲水1500毫升，出門時記得帶一壺白開水。如果要長時間進行戶外活動，還要隨身攜帶餅干，或糖塊等，當(dāng)出現(xiàn)心慌，頭暈等低血糖癥狀時，及時補充能量，糾正不適。

　　專家建議

　　有些糖友覺得食物吃多了，增加口服降糖藥就可以了，這樣做不僅不負(fù)責(zé)任，還會增加身體臟器代謝藥物的負(fù)擔(dān)，還可能造成比較大的血糖波動，對身體很不利。糖友一定要堅持平衡膳食，控制每天攝入的總能量，除了關(guān)注食物的血糖生成指數(shù)，也要關(guān)注碳水化合物的含量，這樣才能控制好血糖。