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放大招!和焦慮有關(guān)的焦慮這樣應(yīng)付

2017-11-23 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮帶來的身體刺痛是否使你更加焦慮?例如,對于有些人來說,即使手心出汗、心跳加快、四肢戰(zhàn)斗是運(yùn)動的結(jié)果,而不是即將恐慌來襲,他們?nèi)匀粚λ麄兊慕箲]有強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。

  焦慮帶來的身體刺痛是否使你更加焦慮?例如,對于有些人來說,即使手心出汗、心跳加快、四肢戰(zhàn)斗是運(yùn)動的結(jié)果,而不是即將恐慌來襲,他們?nèi)匀粚λ麄兊慕箲]有強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。

  這就是所謂的焦慮敏感。根據(jù)作者和臨床心理學(xué)家MargoC.Watt博士和SherryH.Stewart博士在他們的優(yōu)秀書籍《克服恐懼的恐懼:如何減少焦慮敏感》一書中的看法,焦慮敏感是對“伴隨著恐懼和焦慮的肢體感覺恐懼性反應(yīng)的一種傾向。”簡單地說,就是“恐懼的恐懼。”

  那些容易焦慮敏感的人傾向于小題大做,或者會自然而然地認(rèn)為最壞的事會發(fā)生。例如,你可能會擔(dān)心你的顫抖會引起別人注意或心跳加快也許意味著心臟病發(fā)作。

  小編整理了一些可以減少焦慮敏感的方法,希望對你很有幫助~

  改變你的思想

  我們告訴自己的故事可以加重我們的焦慮。但好消息是我們的故事也會減少我們的焦慮。據(jù)作者的看法,我們可以根據(jù)身體感覺調(diào)大或調(diào)小,這取決于當(dāng)我們體驗(yàn)這些感覺時我們對自己說什么。下面是如何精確地找出消極的想法并調(diào)整它們。

  識別不正常的思想

  知道告訴自己的故事將有助于找出你的思想是如何讓你永久焦慮的。要了解這些思想,想想最近的體驗(yàn),讓你的思想恢復(fù)到零。“焦慮或恐慌發(fā)作之前、之中、之后你的意識里經(jīng)歷的主要思想類型是什么?這是一個災(zāi)難性想法的例子:“如果別人注意到我的焦慮、恐慌感,那會很可怕,我無法再面對他們了。”

  挑戰(zhàn)你的思維

  心理學(xué)家WilliamJames說:“對付壓力的最強(qiáng)武器是我們能夠去選擇一種思想壓過另一種。”他們認(rèn)為讀者把他們的思想看成猜測,不是事實(shí)。找出你的思想的證據(jù),并問自己這樣的問題:“發(fā)生的真實(shí)概率有多大?這以前曾經(jīng)發(fā)生過嗎?不會發(fā)生的證據(jù)又是什么?”他們也建議不要小題大做。換句話說,他們說,“那又怎么樣?”他們寫道:“如果最壞的情形發(fā)生了又會怎么樣?你會怎么做?你能生存下去嗎?如果你看見別人暈倒你會怎么做,發(fā)抖還是臉色變紅?如果別人表達(dá)了相似的恐懼你對他們怎么說?”

  代以健全的思想

  目標(biāo)就是用現(xiàn)實(shí)的、理性的、樂于助人的思想取代消極的想法。舉例來說,如果你的心跳開始加速一開始你覺得自己可能是得了心臟病,你可能會說:“我不可能得了心臟病。這可能是焦慮,我現(xiàn)在能為自己做的最好的事情是呼吸、盡量放松。我不該和我的身體作對,而應(yīng)該和其一起工作。我能夠駕馭它。”

  改變你的行為

  減少焦慮敏感的另一種方法是讓自己置身于身體知覺中——一個稱為體內(nèi)暴露的過程。據(jù)作者的看法,目的是習(xí)慣化,即“在重復(fù)性出現(xiàn)后降低對刺激的反應(yīng)。”換句話說,你越把自己暴露于身體知覺,你越習(xí)慣他們。隨著時間的推移,他們失去了力量。

  有許多體內(nèi)暴漏的技巧,如歇斯底里,通過狹窄的麥稈呼吸或站著旋轉(zhuǎn)。“做暴露練習(xí)的最主要目標(biāo)是學(xué)習(xí)新的方式去應(yīng)對自己的生理感覺。”那就是為什么當(dāng)你在做這些練習(xí)時不能避免或者逃避感覺很重要的原因。

  改變你的生活方式

  健康的生活習(xí)慣對降低焦慮敏感也很重要。如果把我們的身體比作車輛。車輛需要定期維護(hù),因此我們的身體也是如此。

  但正如作者所指出的,“有趣的是,相比我們的身體這種24/7原則的車輛,我們更傾向于去維護(hù)我們的汽車和卡車,盡管忽略我們的身體適當(dāng)維修會造成更高的成本。”

  據(jù)作者的看法,如果我們的身體有一個用戶手冊,那應(yīng)當(dāng)如下:

  一輛汽車有適宜能量,這好比營養(yǎng),其工作狀態(tài)最好。

  一輛汽車具有干凈空氣和冷卻效果的良好通風(fēng)設(shè)備,這好比呼吸,如腹隔膜式呼吸,其工作狀態(tài)最好。

  一輛汽車有規(guī)律運(yùn)作,好比定期身體活動,其工作狀態(tài)最好。

  一輛汽車能夠運(yùn)作后剎車,好比休息和睡眠,其工作狀態(tài)最好。

  其實(shí)我們很多時候都會有焦慮,以上只是小編根據(jù)Watt和Stewart的書總結(jié)的方法~小編希望你是很會自我調(diào)節(jié),很會發(fā)現(xiàn)生活的樂趣的人,祝天天開心哦~

 

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