在現(xiàn)代人忙碌緊張的生活當中，恐慌的現(xiàn)象變得越來越普遍，恐慌癥也自然成為現(xiàn)代人相當常見的一種疾病。

　　人類的社會在最近一兩百年急劇的轉變，在工業(yè)化、都市化、人口密集化、競爭化的過程中，各種行業(yè)此起披落，人們正面臨著空前未有的壓力。

　　在現(xiàn)代人忙碌緊張的生活當中，恐慌的現(xiàn)象變得越來越普遍，恐慌癥也自然成為現(xiàn)代人相當常見的一種疾病。恐慌癥是精神官能癥的一種，精神官能癥是一種文明病。隨著文明的進展，恐慌癥的人口必然有逐漸增加的趨勢。

　　恐慌癥的癥狀

　　恐慌癥發(fā)作時的兩個典型癥狀是心悸胸痛和吸不到空氣，所以很容易讓人誤以為是心臟病發(fā)作。一般人在面臨這種突發(fā)性的恐慌經(jīng)驗時，最直接的反應就是立刻沖到醫(yī)院急癥室求救。他們主觀感受是一種強烈的恐懼，覺得自己快要死掉或是快要發(fā)瘋失控或崩潰，擔心自己心臟病發(fā)作或是中風，而且有一種必須立刻逃離現(xiàn)場的沖動。

　　恐慌癥發(fā)作時，有一種極度恐懼和慌亂的感覺，在發(fā)作之后大約三到十分鐘之內(nèi)達到恐慌的高峰，之后大約花三十分鐘慢慢緩和下來。但這短短的發(fā)作就像是一次瀕死經(jīng)驗，讓人非常折騰，無法忍受。

　　常見癥狀

　　1.頭皮發(fā)麻

　　恐慌發(fā)作時，后腦頭皮會發(fā)麻，病人會擔心是不是腦部缺氧，血管塞住了，由于血壓升高是中風的前兆，也會擔心自己是不是高血壓。

　　2.頭暈

　　原本好好的坐著，突然開始感覺天旋地轉。眩暈的感覺會讓恐慌癥患者進入非常害怕和焦慮的狀態(tài)，因為擔心自己會猝死、過勞死，怕自己來不及準備好就必須面對自己的死亡。

　　3.心悸、心律不齊、胸痛、胸悶

　　一般人不會注意到自己心臟的跳動，然而恐慌癥發(fā)作時，病人會感覺到心臟蹦蹦跳得很快，或者跳動不規(guī)則，跳一下、停一下，會擔心是不是心臟病發(fā)作。心悸的人會有心臟病發(fā)作的恐懼，覺得自己可能在三分鐘之內(nèi)馬上死掉，因此會產(chǎn)生恐慌感。

　　4.呼吸急促、吸不到空氣、快要窒息

　　有些人在恐慌發(fā)作時，會覺得拼命呼吸，也吸不到空氣，擔心下一秒鐘如果吸不到氣怎么辦？像是快要窒息而死的感覺?？只虐l(fā)作時有一個很重要的現(xiàn)象是過度換氣。這個癥狀在青少年階段的女性身上發(fā)作的幾率比較高。

　　5.手腳無力、麻痹、手都冒汗

　　整個人一直虛脫、一直虛弱。好像隨時要油盡燈枯的感覺，快要沒力、快要死了。擔心突然昏倒、突然死亡。雙手發(fā)麻會讓個案擔心是不是中風的前兆。

　　6.害怕自己失去控制

　　怕自己會“發(fā)瘋”、失控或崩潰，有一種脫離現(xiàn)實或解離的感覺。

　　7.恐懼自己突然死掉

　　覺得自己立刻就會死掉的感覺、心慌慌的，仿佛就要大難臨頭了。

　　8.其他癥狀

　　有些不典型的癥狀，像是胃會感覺冷、不舒服或想吐、畏寒或全身發(fā)熱。

　　恐慌癥的診斷標準

　　恐慌癥的診斷標準是重復出現(xiàn)恐慌發(fā)作（至少兩次），而且在發(fā)作后至少一個月之內(nèi)，持續(xù)擔心另一次的恐慌發(fā)作，或是擔心發(fā)作的后果（例如：害怕失控、心臟病或是發(fā)瘋），或是因為恐慌發(fā)作明顯改變了原本的行為模式，例如辭去工作，不敢出門或開車，嚴重影響生活、工作與心理健康。

　　恐慌癥經(jīng)常伴隨著預期性的焦慮，這一次平安度過了，就已經(jīng)在擔心下一次什么時候發(fā)生、發(fā)生多久、如何恢復，可以說“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。所以，會開始出現(xiàn)許多逃避行為，像是不敢去一些場所或從事某些活動。

　　除了恐慌癥發(fā)作之外，恐慌癥患者也常出現(xiàn)持續(xù)性或間接性、非針對特定情景或事件的焦慮感。過度擔心生活、健康，害怕與所愛的人分離。

　　恐慌發(fā)作時的應對方法

　　1.腹式呼吸

　　我會常引導恐慌發(fā)作的個案采用腹式呼吸，并引導他們?nèi)ビX察，是否在發(fā)作之前有數(shù)小時或數(shù)十分鐘，自己已經(jīng)不自覺出現(xiàn)呼吸模式的改變，呼吸變快且變淺。

　　通常個案在恐慌發(fā)作前數(shù)小時或數(shù)十分鐘已經(jīng)出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象，造成血氧改變而引起發(fā)作。所以個案快要發(fā)作或是正在發(fā)作時，我會請個案把手放在肚子上，做腹式呼吸，以感覺到肚子起伏的方式來呼吸。

　　2.發(fā)出“唵”（OM）的音

　　大口吸氣之后，再發(fā)出“唵”的音，一直到?jīng)]氣了為止。大口吸氣就是腹式呼吸，而“唵”這個音本身可以把淺快的呼吸改成深沉的腹式呼吸。

　　根據(jù)賽斯資料，它是宇宙存在的第一個聲音，就是圓滿的意思。聲音本身會產(chǎn)生兩種效應：第一是安定心情的作用，第二是全身細胞會振動。當你發(fā)這個音時，會把身上正在緊張害怕的細胞安撫下來。

　　如何預防恐慌發(fā)作

　　1.分段睡眠

　　每天晚上睡眠大約四到六小時就足夠了，可以完全恢復身心的精力。白天再補充一到兩次小睡，建議你在午后及傍晚過后小睡約三十分鐘到一小時左右，白天睡一小時可以抵晚上睡兩小時，能大大的降低疲倦感，有效恢復精力及體力。中午如果不能午睡，就做半小時的冥想，閉目養(yǎng)神。

　　2.少量多餐

　　在睡眠模式改變之后，你也會自動調(diào)整飲食習慣，一天吃四到五餐。調(diào)整到早上八點吃早餐，十二點吃午餐，下午三、四點吃點心，六、七點吃晚餐，十、十一點吃些水果，把事物平均分配在二十四小時內(nèi)。晚上睡前和清晨醒來時少量進食，不要讓身體在白天撐得太飽，夜晚又餓得半死，這樣身體容易衰老和生病。

　　當你開始采用這個新的作息表和醒睡模式，會更容易克服恐懼、沮喪，身心將更加和諧、健康，活力充沛，一定可以改善恐慌癥達百分之五十以上。

　　多養(yǎng)綠植，遠離抑郁和焦慮

　　如果你找不到一個能理解你陪伴你的人，那就養(yǎng)只寵物吧，不管是貓，還是狗。因為它們比你還要弱小，可以激發(fā)你幫助它們的愛心，同時帶動您動起來。

　　如果你連小貓小狗都不想養(yǎng)，要就養(yǎng)幾盆花吧。尤其是那種可以野蠻生長，不需要精心養(yǎng)護的綠植。春天已經(jīng)來了，養(yǎng)幾盆花，讓盎然綠意滋養(yǎng)你干枯的心靈！

　　1996年下半年，我曾經(jīng)因為各種原因陷入重度焦慮癥。為了讓自己有點事干，我第一次養(yǎng)花，養(yǎng)了一盆文竹。

　　在人們的印象里，文竹是很柔弱的，不可能長得很高，但是，我從操場上弄來一些草木灰和土混在一起，我的文竹開始瘋長。小小的文竹沿著繩子長到了窗簾桿上又垂了下來，總共長2米左右。

　　我每天看著這盆很奇葩的文竹不停地給自己打氣：“文竹都可以長得這個高，我一定能重新強大起來！”果不其然，半年左右，我從焦慮癥完全走出，人生進入了一個前所未有的境界和高度，開始了我長達10年的狂飆突進（上北大，創(chuàng)業(yè)，德國留學等等）。

　　3月11日，我邀請了一個朋友，在夸父心理公益大講堂里分享他養(yǎng)綠植的經(jīng)驗和感受，以及綠植如何影響人們的情緒，幫助人們緩解焦慮和抑郁等。春天到了，建議各位朋友多養(yǎng)幾盆花吧。

　　自然界萬物是一個平衡，植物的廢物是動物的食物，動物的廢物也是植物的食物，這個動物當然包括我們?nèi)祟悾祟愂歉呒墑游锫?。我們現(xiàn)代人生活的水泥地環(huán)境實際上植物很少，所以，我們更多感覺到的是動物那種煩躁的感覺。

　　當我們環(huán)境的里面植物多到一定量的時候，你就會感覺到煩躁會一下輕很多。植物的能量和動物的能量是相反的。所以，只要二者能夠相對平衡的話，就能讓我們感覺更舒服，或者會感覺輕松一點，安靜一點。我自己長期呆在養(yǎng)花的環(huán)境里，我覺得我自己變得越來越安靜，沒有那么焦急。

　　下面我就說一下室內(nèi)養(yǎng)花面臨的一些問題和解決方法等。

　　植物和水泥環(huán)境的平衡關系

　　我們很多人養(yǎng)花養(yǎng)不好，主要是因為單盆花在水泥環(huán)境里面特別孤單。它很難承載水泥環(huán)境帶來的負向能量，它承載不住這種負能量，這是主要的一個表象原因。

　　更根本的原因是：我們在屋子里面種花，花離開了大地的環(huán)境。沒有了大地的地氣，這個時候，花就會面臨一個根的呼吸和吸收水分的平衡關系，它無法很好的獲得根部的營養(yǎng)，還有水分、空氣和土壤的平衡等。而我們養(yǎng)花人也很難掌握好這種平衡，花就很不容易長好。

　　所以，要想養(yǎng)好花，那么必須解決地氣的問題，但是現(xiàn)實條件是做不到。要想讓花給我們的環(huán)境帶來改變，讓我們感覺到變化，那么花就必須種得多。這樣就有一個必須在種得好和種得多之間取得一種矛盾的平衡。

　　那么，在我們做那么多實驗后，我們就選擇用設備來仿真一個帶地氣的環(huán)境，并且種花多達四十八盆，盡量做到植物和水泥環(huán)境的一個平衡。這樣的話我們不光有體感，而且花還長得很好。

　　室內(nèi)的空氣流動難題

　　植物在大自然中間是需要風的，它需要空氣是動的，這樣植物才容易長得好。當空氣能夠流動起來的時候，室內(nèi)的植物就更容易長的好了。

　　而我們平時養(yǎng)花的時候，多是單盆養(yǎng)花，植物能夠影響的范圍大概在方圓一米左右。加上高度受限制，所以不能形成空氣對流。如果空氣保持不動的話，植物就會長得很吃力，就會出一堆問題。

　　所以，我們做了一個植物柱，兩米高，其實就是為了形成一個空氣冷凝效果，然后讓上部的空氣被冷卻后往下降，形成一個空氣對流的效果，這樣可以把遠處的熱空氣拉過來冷卻，再下降，通過植物吸收后再往外一送，就形成一個對流系統(tǒng)。

　　植物的動力之源：陽光充足

　　萬物生長靠太陽。植物一定需要陽光的，它能真正的影響環(huán)境把廢氣吸收，并且呼出氧氣，它的根本動力就是陽光。

　　植物體內(nèi)的生化反應也完全是靠陽光來實現(xiàn)的。只有陽光充足，植物才能發(fā)揮它的效應。

　　我們平時種了很多植物，因為只想要它的美，我們不照顧植物的感受，常把它擺在沒有陽光的地方，所以植物就會長得沒有神采，長得很弱。

　　而且植物只有通過陽光才能把它吸收的廢氣，或居住環(huán)境中不好的東西實行轉化，然后變成它的肥料，才能根本上真正的給我們帶來好處。

　　植物多了，陽光充足了，空氣流動了。那么植物就會像一個運動健將一樣，它吃的多，拉的多，就能讓環(huán)境變好。因為植物的廢物就是我們的食物，我們的廢物就是植物的食物。那么植物舒服了，就會不停的長新芽。

　　植物的新牙長多了，就會顯得勃勃生機。吸收了我們的廢物后營養(yǎng)豐富了，所以長得特別野蠻，植物多了相互競爭就長得更好了。有了這種勃勃生機的感覺、綠色沁人心脾的新芽。自然就給我們帶來很好的心情。

　　所以植物的神采，我認為是最重要的，因為植物高興啊，它笑啊！所以我們也就高興也就笑了。