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7個(gè)方法幫你緩解焦慮癥

2017-10-29 來(lái)源:長(zhǎng)海精神心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)感到焦慮時(shí),脈搏呼吸加快,深呼吸可以迫使減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

  焦慮癥可以說(shuō)是當(dāng)今社會(huì)的文明病,它可源自許多事情:工作壓力、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、孤獨(dú)、交通阻塞。由于飽受生活壓力與困擾,每個(gè)人或多或少皆有緊張焦慮的經(jīng)驗(yàn)。

  長(zhǎng)期的緊張會(huì)引起焦慮,而焦慮是肌體面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)采取的準(zhǔn)備方式,但當(dāng)不存在某種危險(xiǎn)而焦慮發(fā)生或焦慮過(guò)度時(shí),這是一種病態(tài),它會(huì)對(duì)人的健康帶來(lái)?yè)p害。焦慮癥有不同的表現(xiàn)癥狀,它包括恐怖癥、驚恐發(fā)作、強(qiáng)迫癥、外傷后的緊張狀態(tài)以及廣泛性焦慮。

  那么怎樣克服焦慮癥?

  1、深呼吸

  當(dāng)面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)感到焦慮時(shí),脈搏呼吸加快,深呼吸可以迫使減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

  2、保持樂(lè)觀

  當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想象過(guò)去的輝煌成就,或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。

  3、肯定自己

  當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。

  4、學(xué)會(huì)放松

  在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話(huà)鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。

  5、轉(zhuǎn)移注意力

  如果眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線(xiàn)轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

  6、放聲大喊

  在某些地方,例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。

  7、保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病。

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