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“杞人憂天”在心理學(xué)上竟是焦慮,那對于現(xiàn)在來說又是咋回事呢?

2017-10-26 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果不能停止對于欲望強(qiáng)烈的追求,你永遠(yuǎn)也無法離開焦慮。

   大伙兒都聽過“杞人憂天”的故事吧

 
  有個杞國人,整天擔(dān)心天會崩地會裂
 
  害怕自己因此死掉,所以廢寢忘食……
 
  “杞國有人,憂天地崩墜,身亡所寄,廢寢食者……”
 
  ——《列子·天瑞》
 
  從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)來看,這位杞國人很可能患有焦慮癥,反復(fù)出現(xiàn)不必要的憂慮、恐慌,影響到了他的日常生活和社會功能。
 
  生活在現(xiàn)代的我們,也會由于種種原因,可能會出現(xiàn)焦慮癥。
 
  焦慮,是一件很普遍的事情。
 
  我們總是做很多努力
 
  去擋在我們“最大的害怕”前面,
 
  焦慮也是其中一種努力。
 
  人是一種不斷需求的動物,除了短暫的時間外,極少達(dá)到完全滿足的狀況,一個欲望滿足后,往往又會迅速地被另一個欲望所占領(lǐng),人幾乎一生都總在希望著什么,因而也引發(fā)了一切……
 
  如果不能停止對于欲望強(qiáng)烈的追求,你永遠(yuǎn)也無法離開焦慮。
 
  誰能完全脫離對欲望的追求?
 
  引發(fā)焦慮的欲望,無處不在
 
  想要是不是欲望?
 
  有人說,我并不是有什么特別的欲望,我現(xiàn)在是生活得特別累,焦慮到心累。
 
  想要——平安、幸福、健康、有好家庭、有好工作、一切都不出狀況、永遠(yuǎn)順利地進(jìn)行下去,這難道不是欲望嗎?
 
  所有的“想要”,和絕對“不想要”都是欲望,
 
  一旦有這種欲望,就會引發(fā)我們的焦慮。
 
  人們都會有或多或少的焦慮情緒,但是焦慮癥狀則會更為嚴(yán)重一些:手心出汗、臉紅、心跳加速、睡眠失常、情緒緊張,一遍一遍強(qiáng)迫性地思考這件事最壞的結(jié)果而無法停止,還有的會有呼吸困難的現(xiàn)象。
 
  他們特別擔(dān)心一件事的結(jié)果不如預(yù)期,總是擔(dān)心,總是害怕,心理狀態(tài)和神經(jīng)系統(tǒng)都會因此而受到影響。
 
  適度焦慮VS過度焦慮

  那么適度焦慮和過度焦慮區(qū)別在哪里?
 
  “適度焦慮”的人的內(nèi)心:
 
  這件事多半不會出現(xiàn)那么糟糕的結(jié)果,有這種結(jié)果也不會發(fā)生在我身上;
 
  即使真的那么糟糕,天也不會塌下來,我還是可以承受的。
 
  “過度焦慮”的人的內(nèi)心:
 
  這件事很可能會出現(xiàn)最糟糕的結(jié)果,沒有人保證一定不會,就有可能會;
 
  如果出現(xiàn)了那種最糟糕的結(jié)果,天哪我不敢想!我無法承受,我會毀滅!
 
  焦慮情緒比較強(qiáng)烈的人,或者說焦慮型人格的人,他的思維傾向于兩種特質(zhì):
 
  一、內(nèi)心總是充滿負(fù)面情緒,不由自主對結(jié)果進(jìn)行負(fù)面推定;
 
  二、承受力微弱,無法承受失敗、犯錯、被指責(zé)、不認(rèn)同。
 
  一個被焦慮逼得走投無路的人,多半有著極度不自信的內(nèi)心,對自我的接納很低,對自我非常懷疑,因此難以承受些微的指責(zé)和錯誤或者他人的不滿的人。
 
  這個人,無論看起來多么優(yōu)秀、自信、驕傲,
 
  他的人格里面都有因?yàn)椴蛔孕藕筒唤蛹{,而極度脆弱的一面。
 
  “可我真的無法承受糟糕的結(jié)果”
 
  所有的心智發(fā)展都來自于照顧著對孩子照顧得怎樣后,照顧者能承受住嬰兒的焦慮,嬰兒就能發(fā)展出真我。
 
  這里提到的“嬰兒的焦慮”,其實(shí)和很多人在成年后,感受到的無法承受的過度焦慮,是一個東西。
 
  嬰兒期的焦慮沒有被照料者很好的接納和安撫,那么這種未被接納的焦慮,可能會在一個人的內(nèi)心生根發(fā)芽。
 
  我們會記住這種嬰兒期的內(nèi)心體驗(yàn)。
 
  一個人面對考試,或者工作產(chǎn)生了壓力時,如果勾起了他的嬰兒期就有的那種未被安撫和接納的焦慮感——這個成年的他就會體驗(yàn)到一種類似嬰兒不被任何人接納的極度恐懼的感覺。
 
  這種感覺太過可怕和強(qiáng)烈,會讓這個人覺得考試糟糕或者工作不好就是極度可怕的結(jié)果,但其實(shí),并不是考試或者工作任務(wù)那么可怕,而是因?yàn)樗粏酒鹆藡雰浩诘哪欠N未被接納的焦慮??梢哉f,那種嬰兒期的焦慮,是很難讓人承受的。
 
  這樣去看待,內(nèi)心脆弱、過度焦慮的人,覺得自己無法承受“任何糟糕的結(jié)果”的這種心情,就很好理解了:
 
  “我就是無法承受糟糕的結(jié)果”其實(shí)是在說——我絕對不要再去體驗(yàn)?zāi)欠N嬰兒時期的未被接納的強(qiáng)烈恐慌。
 
  我們可以這樣去理解我們身邊那些極度焦慮的人,也可以這樣去看待自己有時會出現(xiàn)的不可控的強(qiáng)烈的焦慮,慢慢去分析它,面對它,允許它的出現(xiàn),它就會變得沒有那么可怕。
 
  理解了焦慮本身,焦慮的人就不會因?yàn)檫^于抗拒這種感覺,而去消耗自己全部的力量,與之戰(zhàn)斗。
 
  要正視的一件事情是:你永遠(yuǎn)無法消除你潛意識的真實(shí)感受和情緒,即便它已經(jīng)非常久遠(yuǎn)。你能做的只是看到它、分析它、釋放它、轉(zhuǎn)化它。
 
  但是,有時候我們也可以降低我們焦慮的水平,至少讓它不要愈演愈烈。
 
  我們的大腦中有一個自我保護(hù)機(jī)制,如果大腦判斷你快要遇到讓你無法承受的感覺,為了避免這種可能淹沒你的“不好的體驗(yàn)”,你的內(nèi)心防御機(jī)制會啟動,對你發(fā)出信號,“報警、報警、前方有威脅”。
 
  然而它往往會反應(yīng)過度——也就是說,如果一個人站在自己最畏懼的結(jié)果邊緣感到無比恐懼,因而止步不前,被焦慮逼得無處可逃,很可能是這種報警信號有點(diǎn)過頭的反應(yīng),放大了讓你恐懼的感覺。
 
  也就是說,其實(shí)你“感覺”特別讓你恐懼的事情,并不是真的那么可怕,你的大腦有可能讓你產(chǎn)生錯覺。
 
  一個未被接納的人,不自信,習(xí)慣自我懷疑,不允許自己犯錯,看起來似乎就會一直繃緊神經(jīng)、活在焦慮之中,
 
  我們還可以做些什么?
 
  別給自己留下太多“憂患”
 
  慢性焦慮是一種病率很高的疾病,大約有三分之二的患者會合并抑郁,約四分之一的患者伴有驚恐障礙,還有的會合并社交恐懼、強(qiáng)迫癥等。患者會有各種軀體和心理上的不健康表現(xiàn),日常生活受到影響,嚴(yán)重的患者可能會因抑郁自殺。所以,我們在認(rèn)識慢性焦慮的同時,也要學(xué)會預(yù)防和應(yīng)對它。
 
  為什么會心情憂慮?
 
  因?yàn)闀?dān)憂,擔(dān)憂那些想得到又怕得不到的,擔(dān)憂擁有的可能隨時會失去的,總之就是各種擔(dān)憂各種焦慮。一旦陷進(jìn)那些擔(dān)憂里面,你整個的神經(jīng)都會繃緊,時間久了,什么人都受不了。其實(shí)解決這個問題很簡單,那就是別給自己留下太多“憂患”。不管做什么,能馬上做好的,絕不拖拖拉拉的留到改天,能很快解決的問題,不要留著有時間再解決。當(dāng)你把那些問題一件一件積累到一定程度的時候,你自己就會有一種憂慮感,就覺得好像有很多事情急需你的處理,心情自然就會出現(xiàn)焦慮。記住了,能解決的立刻解決不要拖延。
 
  1.減輕壓力:壓力是產(chǎn)生焦慮感的重要因素。保持充足睡眠,做一些減壓的事情,放松自己,可以有效預(yù)防或減少焦慮的發(fā)生。
 
  2.自我暗示:患者會對某一些無實(shí)際威脅和危險的事或物產(chǎn)生恐懼感、擔(dān)心感,焦慮也因此揮之不去。所以要學(xué)會自我暗示,告訴自己那些事或物是不會威脅到自己的,要勇敢面對,不要慫!
 
  3.放松肌肉:可以有規(guī)律地收緊和放松身體的肌肉,最好閉上眼睛,感受每一塊肌肉的收縮節(jié)律,從頭到軀干,再到四肢。這種方法也可以釋放壓力。
 
  4.深呼吸:深呼吸對緩解緊張、焦慮都有非常大的幫助,癥狀發(fā)生時,不妨試試看。
 
  5.多運(yùn)動:健康的運(yùn)動可以釋放壓力、調(diào)節(jié)機(jī)體功能,讓人心態(tài)樂觀哦。
 
  你是不是以為,健康就是身體沒有疾病或虛弱?錯了!世界衛(wèi)生組織指出,真正的健康并非只是身體上的,還包括心理和社會功能兩個方面。小編機(jī)智地把它變成了一條公式:
 
  健康=身體+心理+社會功能
 
  心理問題也是健康問題,比如說焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥等,都需要我們勇敢地面對和治療的,而不是選擇死不承認(rèn)逃避。在你需要的時候,心理??频尼t(yī)生真的可以幫到你。
 
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