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焦慮癥狀㈣:強(qiáng)迫性擔(dān)心與恐懼

2017-10-24 來(lái)源:焦慮癥恢復(fù)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我成長(zhǎng)中的經(jīng)歷,許多像“丟錢(qián)”這樣事情導(dǎo)致的被父母責(zé)備,形成了我的思維模式:內(nèi)心中特別恐懼出現(xiàn)壞的情況,不管是故意的還是無(wú)意的。

  有不少焦友向我描述他自己的癥狀時(shí),說(shuō)自己沒(méi)有軀體癥狀,只是自己不斷的強(qiáng)迫性的擔(dān)心、強(qiáng)制性的去想某一件事。比如感受到胃部有灼熱感,就情不自禁的去關(guān)注胃部,懷疑自己的胃是不是有問(wèn)題,不斷嘗試轉(zhuǎn)移注意力,但效果還是不好,還是會(huì)強(qiáng)迫性關(guān)注到胃部的灼熱感。

  這種心理和思維的根源是什么?

  研究我自己的人格特點(diǎn),從我自己身上去挖掘原因。在我的記憶里,我成長(zhǎng)的過(guò)程中,有一些不是自己(故意)的原因造成的過(guò)錯(cuò),被母親責(zé)備,委屈痛苦到不想活。

  我成長(zhǎng)中的經(jīng)歷,許多像“丟錢(qián)”這樣事情導(dǎo)致的被父母責(zé)備,形成了我的思維模式:內(nèi)心中特別恐懼出現(xiàn)壞的情況,不管是故意的還是無(wú)意的。因?yàn)楸蛔钣H的人責(zé)備的感覺(jué)讓我痛不欲生、無(wú)地自容。所以在生活工作中不斷關(guān)注自己是否將要犯錯(cuò)?是否已經(jīng)犯錯(cuò),事情是否變壞了?成了我們的強(qiáng)迫性反應(yīng)。

  我們強(qiáng)迫性關(guān)注我們的胃部是不是灼熱、心跳是不是變快了或是跳空了,這個(gè)思維模式其實(shí)就是我們潛意識(shí)在強(qiáng)迫性不斷關(guān)注自己“事情是否已經(jīng)變壞?”胃是否出問(wèn)題了?我是否生病了?陷入到這種持續(xù)性擔(dān)心與恐懼的情緒中不能自拔,喪失了面對(duì)和解決它的勇氣。

  如何緩解強(qiáng)迫性擔(dān)心?

  1、對(duì)自己的身體要有正確的認(rèn)知

  你現(xiàn)在關(guān)注一下你的右腳大拇指,是不是熱的。正常情況下我們是不會(huì)關(guān)注右腳大拇指是不是存在。胃也是如此。很多時(shí)候的感覺(jué)是因?yàn)槲覀冞^(guò)于關(guān)注所導(dǎo)致身體這個(gè)部位的感受被加強(qiáng)了。

  2、找權(quán)威的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做檢查

  當(dāng)你身體各方面的感受過(guò)于難受時(shí),一定要找你認(rèn)可的權(quán)威的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去做檢查,確認(rèn)不是生理方面的問(wèn)題。

  3、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

  對(duì)于過(guò)于關(guān)注心臟的情況,我在焦慮癥驚恐最嚴(yán)重的時(shí)候,心悸(心跳很快,感覺(jué)心時(shí)不時(shí)跳空了)癥狀比較明顯。上醫(yī)院檢查,心臟方面沒(méi)有什么問(wèn)題。后來(lái)我明白了,當(dāng)我們注意力過(guò)于集中擔(dān)心心臟跳得過(guò)快時(shí),因?yàn)檫^(guò)于緊張過(guò)于集中注意力于心臟,心臟反而越跳越快,進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)。此時(shí)可以通過(guò)看一些輕松的電視節(jié)目或做一些事情適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。

  4、選一個(gè)適合自己的鍛煉方式

  比如慢跑、打太極、練瑜伽、禪定打坐等非激烈的運(yùn)動(dòng)方式。生命在于運(yùn)動(dòng),當(dāng)你把一個(gè)鍛煉方式堅(jiān)持下來(lái)后,你會(huì)覺(jué)得從生理到心理都非常的健康、愉快和自信。

  5、如果上述方法不能有效的解決“強(qiáng)迫性擔(dān)心”這個(gè)癥狀,那就需要用更系統(tǒng)的對(duì)治焦慮癥的方法。

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