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焦慮情緒管理10招

2017-10-18 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活方式的調(diào)整。你的生活方式?jīng)Q定了是否能夠心靜。當(dāng)你不再匆匆忙忙,減少了不必要的壓力和緊張感,休息充分,練習(xí)充分,飲食健康,有時間放松,有情感生活有社交,平衡的生活自然就能減輕你的焦慮感。

  你必須承認(rèn)并接受一點(diǎn):焦慮,是藝術(shù)創(chuàng)作或表演的必然組成部分。下面你可以簡單了解幾個處理焦慮的情緒管理小方法。

  最常用的十種方法

  自己態(tài)度的選擇。你可以被每一條新觀點(diǎn)觸發(fā)焦慮感,也可以堅(jiān)守己見。你可以選擇焦慮地活著,也可以試著保持平靜。內(nèi)心中的情緒開關(guān),你需要自己把控。

  改變評判的導(dǎo)向。拒絕悲觀消極地評估情況,可以有效減少你的焦慮體驗(yàn)。

  生活方式的調(diào)整。你的生活方式?jīng)Q定了是否能夠心靜。當(dāng)你不再匆匆忙忙,減少了不必要的壓力和緊張感,休息充分,練習(xí)充分,飲食健康,有時間放松,有情感生活有社交,平衡的生活自然就能減輕你的焦慮感。

  改變應(yīng)對的行為。感到焦慮時你怎樣做,其結(jié)果大不相同。比起對著電視節(jié)目發(fā)呆個把小時或連著抽上幾根煙,十分鐘的熱水澡或者二十分鐘的散步,對你會大有益處。

  多做深呼吸。這是最簡單的情緒管理小技巧。深-呼-吸(吸氣五秒,再呼氣五秒)會令你放慢思維,提示身體說你想要冷靜。深呼吸完全可以融入到你的日常行為中。

  認(rèn)知模式的變化。改變思維路徑可能是最有用也最有效的抗焦慮策略。步驟有三:1.審視你的內(nèi)心,聆聽內(nèi)心獨(dú)白;2.與令人焦慮的內(nèi)心獨(dú)白進(jìn)行抗辯;3.讓更加積極有益的內(nèi)心暗示獲勝。

  身體上的放松。簡單的練習(xí)步驟,比如,按摩按摩肩膀,或者漸進(jìn)地放松身體各個部位,都可以幫助你緩減壓力。

  嘗試正念的技巧。冥想活動或其他類似的頭腦活動練習(xí),也能達(dá)到減輕挫敗感、增加自信的目的。

  引導(dǎo)不良情緒。如果你的思想聚焦在了容易產(chǎn)生焦慮感的情形上,或者你已經(jīng)感到自己正變得過分敏感警覺,戒心重重,那么你可以有意地將注意力引向其他方向,想些令自己開心圖景或事物。

  疏解發(fā)泄的小技巧。焦慮和壓力經(jīng)身體而生。演員們會以“靜默尖叫”的方式來發(fā)泄,伴隨面部表情和肢體活動,不出聲地大“喊”驅(qū)走壓力。

  如果你搞創(chuàng)作或做表演,就要對焦慮做好準(zhǔn)備。它早晚會來。如果你肯嘗試這些簡單的方法,說不定你就會成為一個情緒管理高手。

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