在現(xiàn)今社會(huì)中，生活的壓力越來越大，越來越多的人在承受不了的時(shí)候就無察覺的患上了焦慮癥，不少焦慮癥的患者不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情，從而導(dǎo)致病情惡化的發(fā)生，這是我們不想看見的。下面我們一起來看看焦慮癥的癥狀表現(xiàn)有哪些？焦慮癥的自我自治方法有哪些？

　　焦慮的癥狀表現(xiàn)

　　1、緊張：緊張，或者壓力，是焦慮的常見表現(xiàn)。面臨重要人物尤其是沒有把握的新任務(wù)或挑戰(zhàn)時(shí)，都會(huì)感到緊張。有時(shí)的緊張還沒有緣由，就是一直處于的一種狀態(tài)。

　　2、不安、擔(dān)心和憂慮：雖然緊張十分常見，但人們并不認(rèn)為緊張是焦慮的表現(xiàn)，而認(rèn)為常常面臨的各種困難時(shí)的不安、擔(dān)心和憂慮是焦慮的典型表現(xiàn)。明顯缺乏安全感時(shí)，或遭遇重大變故時(shí)，這種不安、擔(dān)心和憂慮表現(xiàn)得更加明顯。

　　3、恐懼：人們熟悉恐懼，但常常不會(huì)認(rèn)為恐懼是焦慮，而且將恐懼看成是與焦慮不同的情感。實(shí)際上，恐懼是一類強(qiáng)烈焦慮。正是因?yàn)闃O度恐懼，所以才引發(fā)焦慮。

　　還需注意的其他知識(shí)：

　　1、焦慮癥嚴(yán)重影響人的心理和身體健康，雖然不像抑郁癥那樣導(dǎo)致情緒低落、失去興趣、失去生活的熱情，甚至引起輕生，但焦慮癥也一樣使人陷于嚴(yán)重的精神和軀體痛苦之中，常常使人突然感到恐懼或恐怖，陣陣驚慌駭怕；或者腦子里出現(xiàn)一些難以控制的想法。除此之外，焦慮還會(huì)伴有明顯的軀體癥狀，尤其是急性焦慮癥發(fā)作。

　　2、焦慮癥已經(jīng)取得長足進(jìn)步，尤其是藥物治療，不但藥物種類多，治療的方法也逐漸有突破，而且療效不錯(cuò)，焦慮癥可能是精神科中療效較好的疾病。

　　3、焦慮癥可分為幾種不同類型，具體有：驚恐障礙、恐怖性焦慮癥、場景恐怖癥、不伴驚恐障礙的場景恐怖癥、伴有驚恐障礙的場景恐怖癥、社交恐怖癥、特定恐怖癥、廣泛性焦慮癥、焦慮抑郁混合障礙，強(qiáng)迫癥也是焦慮癥的一種。

　　4、焦慮癥的類型很多，切勿自行判斷，如果懷疑自己或者家人患了焦慮癥，一定要到專業(yè)的精神科醫(yī)院去診斷和治療。

　　焦慮癥的自我療法

　　1、傾訴：心情不好時(shí)，很多人的做法是傾訴，這是正確的也是有效的，宣泄比壓抑對(duì)心理調(diào)節(jié)更好。只是偶爾的心情不好可以宣泄一下，如果長期處于一個(gè)心情低落的狀態(tài)，并且處于一種還沒有意識(shí)到的病態(tài)時(shí)，沒有人愿意聽每次都重復(fù)的負(fù)能量，因?yàn)檫@些都是會(huì)相互傳染的，會(huì)影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要有節(jié)制且需要講究方法，不妨可以試試與心理醫(yī)生進(jìn)行交流，或做禱告，或?qū)懭沼洝?/p>

　　2、全身心的投入到工作中，讓自己動(dòng)起來：心情不好的時(shí)候，整個(gè)人都像散了架，一點(diǎn)都不想動(dòng)，這時(shí)候，我們可以強(qiáng)制讓自己動(dòng)起來，找事情給自己做，不讓自己被情緒掌控，認(rèn)真的完成當(dāng)天的工作，忙起來，不給時(shí)間再想煩心的事情。

　　3、做家務(wù)，來一場大掃除：心情不好的時(shí)候，進(jìn)行一場大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家里打掃的干干凈凈，在勞動(dòng)的過程中也增加了運(yùn)動(dòng)量，兩全其美。

　　4、聽聽輕音樂：聽音樂是放松的好途徑，多聽一些輕音樂，可以平復(fù)自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂的緩慢，慢慢地靜下來。與此同時(shí)，若有閱讀的興趣效果更佳，聽音樂和閱讀，可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。

　　5、如果你真的動(dòng)不起來，那就坐在那里發(fā)會(huì)兒呆：發(fā)呆是一種放松的狀態(tài)，你就靜靜的坐在那里，可以什么都不想，也可以任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時(shí)你不要去想煩惱的事情，讓自己處于一個(gè)放空的狀態(tài)，任思緒在腦海自由翱翔，想通了也就沒什么大不了的了，生活還得繼續(xù)。

　　6、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)：我們的煩惱其實(shí)都是來自于自己，若你覺得它是煩惱的事，它就是；若你覺得它不是，它就不是。如彼此之間互相攀比，帶來的沒有必要的煩惱，所以，良好的心態(tài)很重要，過好自己的生活，不被那些有的沒的一點(diǎn)點(diǎn)小事情所困擾，知足常樂。要相信，你所擁有的都是最適合你的，也是對(duì)你來說最好的，是其他人沒有的。

　　7、保持良好的生活作息：心情不好或者焦慮的時(shí)候，容易睡不著覺，很多人都會(huì)在睡不著覺的時(shí)候，拿起手機(jī)，看電視或者約朋友玩通宵到很晚，其實(shí)這種行為只會(huì)顛倒自己的晝夜行為，晚上睡不著，白天睡不醒，還沒有精神。我們應(yīng)該在該睡覺的時(shí)候就休息，即使睡不著也把眼睛閉上，把自己的作息時(shí)間調(diào)整好，有一個(gè)規(guī)律的生活作息。才能有健康的生活狀態(tài)。

　　8、創(chuàng)造睡覺的有利條件：躺在床上聽音樂，睡前洗熱水澡，泡腳、或者喝杯熱牛奶助眠，這樣都是很好的。我們也可以在睡前看書，很多人都會(huì)有拿到書就困的表現(xiàn)，所以，如果你是這樣，不妨試試。看書到一定時(shí)候，眼睛發(fā)澀，這時(shí)候，躺下來就會(huì)很快進(jìn)入睡眠。睡覺是很自然的事情，順其自然的心態(tài)能讓你輕松入睡。

　　9、注意飲食：在心情焦慮時(shí)，我們可以吃點(diǎn)清淡的飲食，這樣可以幫助睡眠，多吃水果，有助于身體健康，也可幫助睡眠。切忌吃辛辣食物，若真是喜愛辣味兒的，可以在嘴里無味的時(shí)候少吃，滿足一下即可，但不可貪嘴喔！畢竟辛辣的食物容易引發(fā)炎癥。

　　10、想哭就哭：當(dāng)被壓力壓得喘不過氣來時(shí)，不妨哭出來或發(fā)泄一下?？梢栽跓o人的操場上奔跑吶喊，可以放聲歌唱，有什么情緒就發(fā)泄出來，不要悶在心里。需要引起注意的是，哭泣吶喊，哭過后，喊過后，要立馬恢復(fù)常態(tài)，不可沉浸，這只是宣泄的方式，不是解決的方式。