社交焦慮癥對(duì)抗指南你了解多少

2017-10-11 來(lái)源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時(shí)過(guò)分地緊張、害羞。一百年前，可能人們從未把這些毛病看成是病。一個(gè)人被稱(chēng)作"膽小鬼"多半會(huì)被認(rèn)為是性格上的缺陷。

　　社交焦慮就是一種在與人交往的時(shí)候，覺(jué)得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。嚴(yán)重的情形是，每天的各種活動(dòng)：走路、購(gòu)物、社會(huì)活動(dòng)甚至打電話(huà)都是對(duì)他們很大的挑戰(zhàn)。

　　有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時(shí)過(guò)分地緊張、害羞。一百年前，可能人們從未把這些毛病看成是病。一個(gè)人被稱(chēng)作"膽小鬼"多半會(huì)被認(rèn)為是性格上的缺陷。小孩子膽小也被認(rèn)為是正常的事情，父母不會(huì)為此過(guò)度擔(dān)心。其實(shí)，用現(xiàn)在的觀點(diǎn)看來(lái)，過(guò)份的害羞和膽小的確是一種“病”，不能簡(jiǎn)單地看成性格上的弱點(diǎn)。

　　陷入社交焦慮的我們能做什么呢?

　　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了就沒(méi)關(guān)系。

　　3、不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比現(xiàn)在更重要的了。

　　4、說(shuō)出自己的緊張情緒，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。

　　但是，有些事情，不是你想解決就能解決的，就好像世界這么大，你是不能隨便就能去看看的。

　　這個(gè)時(shí)候，你就需要升級(jí)你的方法對(duì)抗社交焦慮癥。

　　對(duì)抗社交焦慮的升級(jí)攻略

　　積極的自我暗示

　　人具有自我暗示和接受暗示的功能。暗示能治病，也能致病，消極的自我暗示使人心緒不安，積極的自我暗示，能使我們的心理狀態(tài)得到自我調(diào)整、自我平衡。改變不是一次暗示就能發(fā)生的，要堅(jiān)持對(duì)自己進(jìn)行積極暗示。

　 多和朋友、親人交流

　　積極的語(yǔ)言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和朋友、親人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會(huì)學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。

　　患者要樹(shù)立強(qiáng)大的自信心

　　培養(yǎng)自己強(qiáng)大的內(nèi)心世界。內(nèi)心世界的強(qiáng)大是我們戰(zhàn)勝一切困難和挫折的必備砝碼。怎樣培養(yǎng)呢?可以從生活中的小事入手，比如學(xué)習(xí)知識(shí)豐富自己、積極自我暗示、改善外表形象和言談舉止、了解自己的缺點(diǎn)挑戰(zhàn)自己、堅(jiān)定自己的信念信仰。

　　對(duì)治療焦慮癥要有信心

　　不要總是羨慕別人，總覺(jué)得自己不行，其實(shí)只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。要對(duì)治好焦慮癥有充分的信心，積極調(diào)整和治療。

　　參加實(shí)踐，走出去看看世界

　　治療焦慮癥不僅要相信自己，還要多參加社會(huì)實(shí)踐，用自己的行動(dòng)改變自己的心態(tài)，要走出去看看世界，生活就會(huì)露出可愛(ài)的笑容。

　　及時(shí)就醫(yī)，不要諱疾忌醫(yī)

　　社交焦慮癥涉及到了精神疾病的范疇，如果出現(xiàn)頭暈，惡心，失眠，顫抖，手足麻木等癥狀，此時(shí)，只依靠毅力是難以取勝的，患者一定要及時(shí)就診。

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