給“晚睡拖延癥”開張?zhí)幏絾?/h1>

2017-09-22 來源：聊城公安民警心理健康學苑  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：晚睡族的救命福星給意志力裝上時間安全閥門。將要做的事情分為“我必須做”和“我想要做”兩種?！拔冶仨氉觥钡氖埋R上就做，完成后依次打鉤。給“我想要做”的事設(shè)定完成的時間底線，以輕松愉快的心情對待。

　　當“晚上不睡，早上不起”已成為一種習慣，小心，你正成為不折不扣的“晚睡拖延癥”患者。

　　“晚睡拖延癥”自愈“處方單”。如果你已成為晚睡族，你的生活需要全方位改造，從增強意志力的“基因”重塑，到飲食、運動和睡眠環(huán)境的改造，讓你不再拖延，早早睡。

　　“基因”重塑，晚睡族的救命福星給意志力裝上時間安全閥門。將要做的事情分為“我必須做”和“我想要做”兩種。“我必須做”的事馬上就做，完成后依次打鉤。給“我想要做”的事設(shè)定完成的時間底線，以輕松愉快的心情對待。

　　屏蔽一切外界信息。工作時關(guān)上電視、拔掉網(wǎng)絡(luò)、拿下耳機，在改善拖延癥的初期你要避免工作或?qū)W習時被打斷或干擾。

　　限制上床時間。每當想要拖延時，你就要不停說服自己，21天后你會形成固定的心理暗示。

　　要有專門的“浪費”時間段。上網(wǎng)、看美劇、空想.....額外撥出半小時來做這些無用之事。工作專心，娛樂更要專心。

　　請一個監(jiān)督員。快下載可怕的“我要早睡”軟件。這個軟件，只要你設(shè)定了早睡時間，如果沒有執(zhí)行，它就會鎖住手機里所有的應(yīng)用程序。如果你的早睡計劃失敗了，它還會發(fā)冷嘲熱諷的話到你的朋友圈去。

　　飲食，要YES也要NOYES蔬菜、水果、全麥食品、低脂肉類、米飯、豆類、堅果等都有促進睡眠的功效。

　　NO咖啡因、酒精、辛辣油炸食品、甜食對睡眠有較大影響。