睡眠姿勢那些事

2017-09-21 來源：云南省精神病醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：左側(cè)臥位占到人類的20%-30%，而心臟的解剖部位處于整個胸廓的左側(cè)，若左側(cè)臥位，心臟的位置變低，若要保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會大大增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，對于一些老年人，有心臟疾病的人，不建議采用左側(cè)臥位。

　　傳說宋代陳道士活了118歲，長壽秘訣就是睡覺，因此得名“睡仙”。他的安睡秘訣是：如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側(cè)臥位時則相反。當(dāng)時這種睡姿也因人而異。

　　人在睡眠時，姿勢是各種各樣的。大體分為四大類：仰臥位，俯臥位，左側(cè)臥位和右側(cè)臥位。到底什么姿勢最好呢？

　　1.仰臥位：容易做惡夢

　　這種睡姿比較多：大約占50%-60%，這樣睡不會壓迫到身體的任何臟腑器官。

　　缺點：有的人喜歡把手放在胸部，會做惡夢，影響睡眠；有的習(xí)慣睡高枕頭，不利于頸椎健康；胖人，仰臥位時，舌根后綴，容易打呼嚕，嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)呼吸暫停現(xiàn)象。

　　2、俯臥位：傷心臟，傷女性乳房

　　這種睡姿較少，占人群的5%，趴著睡，身體的重量就會壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟和雙肺功能活動受限，影響呼吸和循環(huán)。就會出現(xiàn)手腳麻木、胸悶、憋氣、呼氣不通暢，以及心前區(qū)的不適等感受。而對于女性朋友而言，俯臥位會壓迫乳房，影響血液循環(huán)。

　　3、左側(cè)臥位：加重心臟的負(fù)擔(dān)

　　左側(cè)臥位占到人類的20%-30%，而心臟的解剖部位處于整個胸廓的左側(cè)，若左側(cè)臥位，心臟的位置變低，若要保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會大大增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，對于一些老年人，有心臟疾病的人，不建議采用左側(cè)臥位。

　　但是對于懷孕中后期的女性來說，左側(cè)臥位是最佳姿勢。如果仰臥，增大的子宮就會壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，而引起仰臥位性低血壓。

　　4.右側(cè)臥位：日常健康睡姿

　　這種睡姿是大多數(shù)人喜歡，認(rèn)可的一種健康睡姿，因為不會壓迫心臟，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運行，有利于幫助消化；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時它的位置低，有利于肝臟的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

　　最健康的睡姿：右側(cè)臥位

　　綜合以上，右側(cè)臥位對身體健康更有好處，仰臥位次之。但要注意側(cè)臥時枕頭不宜過低，不然會引起頸部不適，落枕。

　　不過，睡覺的姿勢是多變的，選擇適合自己的才是最好的。對于正常人來說，仰臥，左，右側(cè)臥位間相互調(diào)整，變換，搭配，都有助于睡眠質(zhì)量的提高。

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