睡眠障礙，說通俗點(diǎn)就是失眠。失眠這件事可大可小。說小點(diǎn)，就是沒睡好，精力不濟(jì)，可一旦進(jìn)入病態(tài)，就會引起一系列負(fù)面效應(yīng)，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易沖動等心理異常，甚至可引起幻覺，從而嚴(yán)重影響日常的工作與生活。

　　那么，睡眠障礙有哪些表現(xiàn)？

　　入睡困難：

　　這是失眠癥很常見的一種現(xiàn)象，也是人們最熟知的?；颊叩娜胨瘯r間往往都會往后推遲1-3個小時，坐在沙發(fā)上看電視的時候，看著看著就想睡覺了，可一躺在床上，就總是會翻來覆去的睡不著。

　　早醒：

　　有的患者會出現(xiàn)天還沒有亮，凌晨幾點(diǎn)就醒了的現(xiàn)象，患者在醒來以后經(jīng)常都是沒有力氣的，就像是沒有休息一樣?；颊咴谛褋硪院笠埠茈y再次入睡了，還有的女性會在早上醒來以后出現(xiàn)郁悶不樂、心情不好的現(xiàn)象。

　　多夢：

　　失眠經(jīng)常和多夢是在一起的，有的患者一閉上眼睛就會做夢，還經(jīng)常都是噩夢。患者經(jīng)常會從恐怖驚險(xiǎn)的夢境中醒來，嚇出一身的冷汗，緊張心悸，面色蒼白，這類患者經(jīng)常都是恐懼睡覺的。

　　睡眠淺：

　　有的患者睡眠很淺，在入睡以后，只要外界有任何的動靜都會被驚醒，在被驚醒以后就很難再睡著了。有的患者雖然是睡過了，可是還是會出現(xiàn)沒有精神、做什么事情提不起勁的現(xiàn)象，眼睛也會很干澀。

　　據(jù)《2015年中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，盡管中國人平均每天睡8小時12分鐘，但仍有31.2%的國人存在著嚴(yán)重的睡眠問題，有失眠經(jīng)歷的人高達(dá)16.8%，且呈上升趨勢。每100個中國人，有22個過了24點(diǎn)還不睡覺。有28.2%的人，即使困，也不會立刻上床睡覺。同時，《報(bào)告》還顯示，工作越穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量越好，公務(wù)員、老師的睡眠質(zhì)量高居榜首，而媒體人和醫(yī)生則“墊底”。

　　盡管，良好睡眠是健康生活方式的重要組成部分，可工作壓力大、愛情不如意、健康隱患、家庭糾紛、朋友吵架、學(xué)業(yè)進(jìn)展不順，都日漸成為了現(xiàn)在人群失眠的主要原因。

　　睡眠醫(yī)學(xué)是一個典型的交叉綜合學(xué)科，嚴(yán)重的失眠還會誘發(fā)心理疾病。在失眠人群中，抑郁的人數(shù)為正常人的3倍，且高血壓、糖尿病的患病率也會高于睡眠正常的人群三至四倍。

　　每晚睡眠不足4小時的成年人，比正常睡眠的死亡率要高180%。而睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，因此，良好的睡眠關(guān)系到每一個人的身心健康和生活品質(zhì)。

　　那么，睡眠障礙綜合癥的緩解辦法？

　　作息要規(guī)律：

　　我們要堅(jiān)持規(guī)律的作息時間，即便是周末的時候，也不要睡得太晚。因?yàn)槿羰侵芰臅r候睡得晚，周日的時候就會起得晚，那么，周日的晚上也就很有可能會失眠了。

　　睡前禁忌：

　　睡前大約兩個小時，只能夠吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，因?yàn)椴婚g斷的上廁所只會影響到您的睡眠治療。同時，也不要吃一些辛辣、刺激很油膩的食物，因?yàn)檫@些會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　　適量運(yùn)動：

　　運(yùn)動不僅能夠鍛煉我們的身體，還能夠釋放我們的不良情緒。而下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　睡眠環(huán)境：

　　我們要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，若是光線過強(qiáng)，或是室內(nèi)的溫度過高或是過低，又或是周圍的噪音很大的話，都會影響到我們的睡眠質(zhì)量。因此，我們就有必要去除這些不良的因素。

　　通過一些睡前活動，可以暗示自己的大腦和身體睡覺時間到了。這些活動可以是洗個溫水澡、讀一本書的一個章節(jié)，或者深呼吸等放松技巧。還有一點(diǎn)很重要，那就是堅(jiān)持固定的就寢時間和醒來時間，即使在周末也一樣。如果你采取所有措施依然收效不大的話，就需要尋求醫(yī)生的幫助了。