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強(qiáng)效瘦腿操 快速擁有完美線條

2014-07-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:擁有一雙修長的雙腿的是很多人都希望快速的擁有的,那么平時我們應(yīng)該如何瘦腿呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥動作,幫助大家擁有良好的腿部線條,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

  開合青蛙腿

  重點在于骨盆盡量維持水平,除了移動的腿外,其余身體保持不動。

  1.左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

  2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開,張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。

  3.雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。

  4.深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。

  5.腳跟往上提至能力所及的最高點后,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

  高跪姿提臀

  膝蓋點地與伸直膝蓋的動作,可伸展腿部后側(cè),同時緊實大腿根部,并且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。

  1.左腳掌踩穩(wěn)地面,膝蓋彎曲採高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身后盡量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置于左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。

  2.上半身及左腳均維持不動,將右膝蓋伸直離地,感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。

  Tips餐椅簡易版

  1.取椅腳可固定的方形餐椅,高度約與膝蓋同高,將左邊臀部坐在椅面上,左膝彎曲腳踩地,雙手置于大腿維持平衡,右腳往身后盡量延伸至最大程度,右腳趾踩地,膝蓋往下點。

  2.身體其余部位均維持不動,僅右腳膝蓋伸直。重復(fù)動作1至2,共3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。

  3.採四足跪姿,腳趾踩地,背部打直。

  4.深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲,頭部往上仰起,注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

  5.將右腳往上抬高至最大程度,頭部仰起,感覺腹部延伸,注意兩側(cè)骨盆仍維持水平,身體不外翻。

  6.深深吐氣,將右腳內(nèi)收往胸部靠近,下巴也往內(nèi)收,骨盆和肩膀均維持水平。動作1至4為連續(xù)動作,做3至5次為1組,左右交替共做3組。

(實習(xí)編輯:李泳儀)

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