一、維持排便順暢

不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)“宿便是肥胖的殺手”這句話，所以想要遠(yuǎn)離肥胖，首先要解決便秘問(wèn)題。如何改善便秘呢？調(diào)理飲食和適量運(yùn)動(dòng)是正解。你可以做一些簡(jiǎn)單的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽。平時(shí)多吃膳食纖維的食物，注意不要吃太甜、太咸和太油，然后每天吃蔬果。

還有如果是上班族或是工作需要OR上網(wǎng)時(shí)，切忌屁屁不要一直黏在椅子上，這樣會(huì)讓腸道蠕動(dòng)變慢，就容易便秘啰！每個(gè)1個(gè)小時(shí)就要起來(lái)動(dòng)一動(dòng)走一走。

※膳食纖維豐富的食物※

五谷類(lèi)：大麥、燕麥、薏仁、玉米

豆類(lèi)：黃豆、綠豆、紅豆等豆類(lèi)制品

蔬菜類(lèi)：芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類(lèi)

水果類(lèi)：橘子、葡萄、蘋(píng)果、草莓、櫻桃

其他：洋菜、蒟蒻

·利用腹式呼吸法，刺激腸胃蠕動(dòng)

什么是腹式呼吸法？慢慢的吸氣(用鼻子呼吸)，小腹會(huì)慢慢突出像氣球般脹大，然后再慢慢吐氣，小腹會(huì)慢慢凹進(jìn)去。

二、多喝水

誰(shuí)說(shuō)喝水一定會(huì)水腫呢？其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念啦，只是喝水要喝對(duì)時(shí)間。

最好每天的喝水量要到達(dá)1500CC才是夠的，每天人的身體都會(huì)流失很多的水分。什么飲料都比不上天然的水來(lái)的好。

·喝水的最佳時(shí)間是何時(shí)？

盡量在白天多喝水

早上空腹喝一杯水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)跟健康

早上5：00-7：00是大腸排毒時(shí)間

下午17：00-19：00是膀胱排毒時(shí)間

這兩個(gè)時(shí)候非常需要喝大量的水

只是大家擔(dān)心的水腫問(wèn)題呢，只要在睡前2-3小時(shí)盡量避免喝水，如果真的要喝就喝一小口就好。所以要避免晚上口渴的話，白天要多喝多喝，就沒(méi)事多喝水啰。

三、一定要運(yùn)動(dòng)

大家都忙著上班沒(méi)有辦法天天去公園跑步或是去游泳之類(lèi)的，其實(shí)可以在家做的運(yùn)動(dòng)太多太多了。

像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路里就很高，還有像是在家騎健身車(chē)，搖擺機(jī)……都有助于新陳代謝跟燃燒脂肪。

看電視的時(shí)候、上網(wǎng)的時(shí)候，可以多動(dòng)動(dòng)自己的四肢、扭扭腰也有助于燃燒體內(nèi)脂肪。

要多多散步，散步是非常溫和的運(yùn)動(dòng)(也對(duì)維持身材有一定的幫助)

多爬樓梯，像是有贅肉的人爬樓梯就可以改善，可以讓肌肉線條更為緊實(shí)，而且只要爬5分鐘的樓梯，就可以消耗150大卡左右的卡路里！

四、當(dāng)個(gè)美麗的睡美人

你們知道嗎？睡眠不充足是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，而且會(huì)火氣大容易冒痘痘，讓體內(nèi)產(chǎn)生的很多的毒素，問(wèn)題多多。所以睡眠實(shí)在太重要了。

·睡眠的黃金時(shí)間

晚上11：00-3：00，肝膽作用

此時(shí)是肝火旺盛時(shí)間，如果在此時(shí)就睡乖乖睡覺(jué)的話，對(duì)肝膽方面比較好、、、、、而且也比較不會(huì)疲勞喔^^

凌晨3：00-5：00，肺經(jīng)作用

如果這個(gè)時(shí)間還沒(méi)有夢(mèng)周公的話，容易長(zhǎng)痘痘/皮脂分泌旺盛/皮膚粗糙及暗沉

清晨5：00-7：00，腸胃作用

是最適合清腸胃的時(shí)間了，此時(shí)吃早餐的吸收最好，這個(gè)時(shí)間若能排便那是最好的事了。

五、找到適合自己紓壓的方式

姐妹們，對(duì)于維持身材來(lái)說(shuō)除了飲食控制之外還有就是身心靈的放松，這點(diǎn)實(shí)在太重要了！現(xiàn)在人的壓力大，生活上總有一堆拉哩拉喳的事情要煩惱，常常搞得神經(jīng)緊張，嚴(yán)重呢影響睡眠。

“壓力”會(huì)造成太多的問(wèn)題了，會(huì)狂冒痘痘、經(jīng)期不順、肥胖、便秘、憂(yōu)郁癥等，很恐怖吧！

利用自己的興趣愛(ài)好，如唱歌、旅游等來(lái)幫助自己放松壓力吧。還有整理房間跟看看韓劇可以讓你腦袋放松，將煩惱事從腦中Del掉！只要你的紓壓方式不是暴飲暴食就好啦！

PS、生活中要多笑，最好是大笑，如果笑不出來(lái)就看搞笑影片，絕對(duì)會(huì)讓你笑出聲音的。

六、矯正生活中錯(cuò)誤姿勢(shì)

錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓我們的身體線條大大地扣分，所以生活上的壞習(xí)慣一定要改掉。例如背包喜歡背同一邊，這樣容易讓肩膀線條向一邊傾斜，穿起露肩裝時(shí)就會(huì)很不優(yōu)雅。所以背包包一定要雙肩交換背，這樣線條才會(huì)漂亮。

另外駝背也是大忌，女孩子走路一定要抬頭挺胸這樣背部才會(huì)挺直，胸型才會(huì)漂亮。

坐椅子也是學(xué)問(wèn)，只能坐整個(gè)椅子的三分之二，不要整個(gè)屁屁坐滿(mǎn)整個(gè)椅子喔，這樣比較會(huì)有大屁屁。

再來(lái)就是翹腳，壞處超多，屁股跟大腿的贅肉會(huì)增加、容易靜脈曲張、容易演變成O型腿、還會(huì)引起椎間盤(pán)突出。所以要趕快導(dǎo)正回來(lái)這個(gè)要不得的壞習(xí)慣啦！

這幾個(gè)是比較常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，姐妹們?nèi)绻阋采鲜鲞@些的情況，快點(diǎn)改過(guò)來(lái)呦！

七、吃東西要細(xì)嚼慢咽

很多人發(fā)胖就是因?yàn)槌燥埖乃俣群每?，狼吞虎咽，容易消化不良，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。

專(zhuān)家說(shuō)吃東西最好一口要咬40下在吞下肚，因?yàn)榧?xì)嚼慢咽可以讓食物容易被腸道吸收，而且比起吃東西快的人更容易延長(zhǎng)飽足感，所以比較容易瘦身又不復(fù)胖。現(xiàn)在開(kāi)始加入慢慢吃飯的行列吧！

八、妥善運(yùn)用洗澡時(shí)間

姐妹們，你們洗澡的時(shí)候都在干嘛呢？

身體去角質(zhì)是非常重要的事？可以代謝老廢角質(zhì)還可以有助于后續(xù)保養(yǎng)品的吸收

另外在身體抹上沐浴乳的時(shí)候，身體都會(huì)滑滑的，這時(shí)候可以用指節(jié)按摩手臂還有大腿內(nèi)側(cè)OR頸部，洗澡的時(shí)候身體代謝的快，利用沐浴乳的滋潤(rùn)度來(lái)按摩。有時(shí)候還可以利用洗澡時(shí)間拍打身體贅肉的部份，因?yàn)槲覀兊纳眢w全身上下都有淋巴分布，可以促進(jìn)循環(huán)，不僅可以讓身體放松也有很不錯(cuò)的瘦身效果！

九、控制每天飲食的卡路里

我們每天到底需要多少的卡路里呢？其實(shí)男生女生所需要的卡路里都不相同的。

現(xiàn)在便利商店/速食店/都會(huì)標(biāo)示出食物的卡路里，讓消費(fèi)這參考，有了這些貼心的卡路里標(biāo)示，就能夠更容易的控管身體的卡路里。

有時(shí)候就稍微計(jì)算一下3餐的卡路里，這樣也可以避免吃的超標(biāo)了。

通常油炸類(lèi)/燒烤/淀粉/這些卡路里一定是很高的

像是蔬果/豆類(lèi)/菇類(lèi)的卡路里就非常的低

其實(shí)要控制每天的卡路里并不困難，例如去吃意大利面就不要加起司也不要焗烤；平時(shí)少喝奶茶等飲料，因?yàn)檫@些都卡路里較高；三明治盡量吃?shī)A肉松/熏雞/鮪魚(yú)，少吃炸肉/熱狗/漢堡肉的；不要3餐都吃淀粉類(lèi)食物；魚(yú)代替肉類(lèi)、水果也含有卡路里晚上睡覺(jué)前盡量不吃。

十、每天一顆B群

市面上有好多不同功效跟成分的營(yíng)養(yǎng)食品，像是膠原蛋白可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，含有豐富的膠質(zhì)，也可以讓皮膚的飽水度增加等

減肥期間可以每天吃一顆B群來(lái)補(bǔ)元?dú)?，除了補(bǔ)充元?dú)庵釨群還有很多不同的功效。

通常B群里頭含有：B1、B2、B6、B12、維生素ABCDE、還有鈣、葉酸~等等很多成分包含在里頭了

其實(shí)B1、2、6、12能促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、醣類(lèi)的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積體內(nèi)的功效。只是B群只是幫助代謝脂肪而已，所以也不能夠過(guò)量一天一顆就行啰！