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想要瘦腿先消脂 依循著這三個步驟 細長直大腿輕松擁有

摘要:想透過按摩瘦腿,一定要認識敲膽經,不但可瘦大小腿外側,還幫助瘦身,敲膽經能促進膽汁分泌,加速食物的消化吸收,減少脂肪累積。膽經位于大腿的外側,每天每邊腿敲一百下

美腿的定義,有四個標準:「長、直、細、肌肉緊致」,否則肌肉松泡泡的也不算是美腿吧。

腿部的長度似乎已成定局,后天很難改變,但想腿部幼細,還可靠后天的努力,首先要改善的話,可分三個部分入手:消脂、縮小肌肉及去水腫。

(一)腿部消脂

穆熙研表示,想瘦腿先要消脂,可多做以下運動:

快步競走

于水平地面進行即可,可在飯后一小時,快步走30分鐘,便不容易積聚脂肪,走完記得拉筋,避免小腿肌肉結塊。

空中踏單車

先躺在床上或軟墊,將雙腿向空中伸出,想像自己在踏單車,動作緩慢,不需要太快,能幫助瘦大腿與臀部。加強版是將手臂撐在下腰后,將臀部撐起來再踩。

后踢腿與側踢腿

站直,手扶墻壁或桌子椅背,將腿打直往身體正后方踢。這動作能緊實臀部。側踢腿就是將打直的腿往旁邊踢,能強化大腿的側邊線條。

大腿夾紙

動作很簡單,上班一族都很方便做。坐在椅子前半部,保持上半身挺直,雙腿併攏,在膝蓋處放一張紙,盡量讓大腿互相緊靠,保持紙不掉下來,感覺大腿內側肌肉在用力。

(二)縮小肌肉

很多人認為腿粗是因肌肉太大,但除非你是田徑運動員,或經常在gym做負重訓練,否則一段情況下都不會過于發(fā)達,以下方法可幫助你縮小肌肉,如小腿肚的肌肉。

拉筋

A.站在墻邊,面對墻壁,腳跟著地腳掌往上踩在墻上(穿球鞋比較好),身體重心緩緩往前(往墻的方向)。

B.躺在地上,雙腳往兩側打開,腿盡量伸直貼近地面,上半身往左右腿下壓,手拉腳背。

C.躺在墻邊,雙腿併攏,與身體呈90度抬腿放在墻上,腳背往后勾,持續(xù)幾分鐘。

以上動作都會感覺小腿肌肉拉扯,動作要慢,每次停留5至10秒。

(三)去水腫

腿粗有時不一定因為多脂肋,有可能是水腫所致,晚上按按自己辛勞一天的腿,如果按不下去,或是凹陷處不立即彈回,都是水腫的癥狀,建議用以下方法改善:

抬腿

平躺,將雙腿併攏與身體呈90度抬腿放在墻上,腳背往后勾,持續(xù)數(shù)分鐘。

浸腳

用桶子盛載40至50度的熱力,水要浸過小腿的高度,每次浸20分鐘,可在水中滴浴鹽或是舒緩的精油,如選用含以下成分的:

杜松子:利尿、排除身體毒素,舒緩關節(jié)僵硬

葡萄柚:利尿解毒、幫助去水腫

天竺葵:利尿、排除身體多馀水分

迷迭香:緩解肌肉僵硬疼痛、安神

按摩、敲膽經

想透過按摩瘦腿,一定要認識敲膽經,不但可瘦大小腿外側,還幫助瘦身,敲膽經能促進膽汁分泌,加速食物的消化吸收,減少脂肪累積。膽經位于大腿的外側,每天每邊腿敲一百下。

喝紅豆水去水腫

分享飲食心得,如要避免水腫,要減少攝取鹽分,少喝凍飲,而多吃紅豆水、薏仁水、冬瓜,都有助利尿、去水腫。

防曬美白

女生于夏天會注要防曬,但往往只涂面而忽略腿部,穆熙研平常出門只要露出腿的話,都會為雙腿涂防曬,保持雙腿白滑。

預防橙皮紋

大腿后方的肌膚容易松弛,以及出現(xiàn)橙皮紋,因此她會選擇預防妊娠紋的乳霜或護膚油,每天涂抹,幫助緊實腿部肌膚。

 

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