部在踩踏過程中反復進行圓周運動，容易造成膝關節(jié)負擔過大，導致臏骨勞損。

因此，已經(jīng)有膝關節(jié)炎、臏骨勞損等骨關節(jié)疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。如果運動過程中不注意安全，發(fā)生跌倒，極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等，建議選擇適宜的路段，運動前拉伸關節(jié)和肌肉，尤其是在天冷時，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去熱身。運動中如有身體不適，不要勉強繼續(xù)運動。此外，騎行時還有“四個注意”。

首先，要掌握好時間，一般應控制在1小時左右。英國倫敦大學學院研究發(fā)現(xiàn)，騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險，這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。

車速可根據(jù)個人體質進行調節(jié)，一般15千米/小時以下的速度屬于中等強度運動，適合心肺功能一般者，超過16千米/小時就屬于比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。最好根據(jù)心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累、稍有氣喘為度。

其次，要調整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀干向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩(wěn)正中坐墊。需要注意的是，不要過長時間采用單一姿勢騎行，以避免身體疲勞。

再次，踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會使踝關節(jié)和膝關節(jié)疲勞。

最后，由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此，建議騎行時盡量避開污染嚴重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護用具，效果也不盡如人意，因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛煉身體的人，應盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處于生理期中的女性都不適合騎車。

有人擔心騎車小腿會變粗。事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條，一般人騎車都屬于中小負荷運動，并不會導致小腿變粗，所以不必過分擔心。建議騎行后做一些靜態(tài)拉伸，放松腿部肌肉，防止肌肉橫向增長。

一下介紹幾種騎行的方法：

減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

強度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法

在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

新五式騎車法

高效健身核心肌力騎車法騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。