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腳尖放下身體往后做嬰兒式

2018-08-09 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:左腳抬起,右手穿過(guò)雙腿中間,左手繞過(guò)左小腿外側(cè),與右手交握抱住左膝,再將左膝向身體方向拉,感覺(jué)到右側(cè)腳與屁股的肌肉被拉開(kāi),一樣配合呼吸停留10-15秒的時(shí)間。

Step1四足跪姿腳尖踩地

Step2手掌的位置在肩膀下方膝蓋正對(duì)骨盆

Step3腳尖放下身體往后做嬰兒式

Step4感覺(jué)到背部一節(jié)一節(jié)拉開(kāi)手掌往前延伸

Step5可維持到兩分鐘左右的時(shí)間放松背部的肌肉

Step6起來(lái)回到四足跪姿一樣腳尖踩地

Step7手掌的位置在肩膀下方膝蓋正對(duì)骨盆

Step8做貓式背部拱起來(lái)感覺(jué)到脊椎一節(jié)一節(jié)的被拉開(kāi)

Step9感覺(jué)到肚子下方好像有一顆很大的球配合呼吸

Step10接下來(lái)腳掌放下頭往前看屁股往后噘再回到嬰兒式

大屁股byebye

這個(gè)動(dòng)作可以伸展到大腿與屁股的肌肉

Step1躺著雙腳踩地,右腳翹起放在左邊膝蓋上,上半身放松平貼地面。

Step2左腳抬起,右手穿過(guò)雙腿中間,左手繞過(guò)左小腿外側(cè),與右手交握抱住左膝,再將左膝向身體方向拉,感覺(jué)到右側(cè)腳與屁股的肌肉被拉開(kāi),一樣配合呼吸停留10-15秒的時(shí)間。

Step3然后松開(kāi)雙腳踩地,再換另外一只腳。

Step4可做3組循環(huán)。

瑜珈全身伸展

 

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