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試試這套瑜伽,能讓身體變軟變修長

摘要:彎曲背部,收緊骨盆底,把肚臍拉向脊柱;把力量集中到下腹部,下頜向內(nèi)緊貼,然后用鼻子吸氣。

試一下這六個瑜伽拉伸動作,

你會驚喜看到你的柔韌性

在兩個星期內(nèi)逐步的增強,

你的力量和耐力也會在一個月內(nèi)有所提升。

鴿子式

目標:梨狀肌(深臀?。?/p>

坐姿抱腿拱背

目標:下背部

坐在地上,膝蓋彎曲,腳放于離臀部前方30厘米處。

手交叉于腿腱后,手肘向外。

彎曲背部,收緊骨盆底,把肚臍拉向脊柱;把力量集中到下腹部,下頜向內(nèi)緊貼,然后用鼻子吸氣。

呼氣的時候,肚臍更加的收緊,抬起左腿伸展,拉伸背部,左腳跟向前,腳趾向天花板。

回到開始動作然后重復做5次,換另一邊腿重復。

眼鏡

目標:腹部

面朝地俯臥于地上,曲手臂使拇指在肩部下,拉伸雙腿,腳背放于地上。

收緊你的肚臍,收緊臀部肌肉的同時用力把臀部往下卷壓。

肩膀用力往下并離開雙耳。

推理拇指和食指,抬起胸部并向前。

放松,重復做5次。

仰臥腿部伸展

目標:大腿

單腿前蹲

目標:股四頭肌,腓長肌

站姿,雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁開30厘米。

曲起左腳趾,把重心平均的放于兩腳。雙手手指交叉放于肋骨下方。

收緊肚臍,壓緊腹部肌肉。

慢慢彎曲雙膝往下,停留3秒,左股四頭肌有拉伸的感覺。(如圖)

站直回到開始動作停留3秒。

做5次,然后換腿重復。

跪姿伸展肩部

目標:肩膀

 

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