寒風(fēng)凌冽，然而歐美街拍的女生還是美的不要不要的。

孫萌萌私下覺(jué)得哈，冬天穿衣服看起來(lái)不臃腫，有雙瘦瘦的小腿很重要。

無(wú)論上面是繭型浴袍型大衣，配上鉛筆褲或者保暖的襪子，美麗還是跑不了的~

今天教你以正確的姿勢(shì)瘦小腿啦

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為什么我們腿粗？

首先你要搞清楚，自己的小腿是因?yàn)檫^(guò)高的體脂粗

還是因?yàn)樾⊥壬系募∪馓l(fā)達(dá)而粗？

怎么判斷呢？

用你的BMI指數(shù)可以大概參考一下:

BMI值計(jì)算公式:BMI=體重(kg)/身高2(m2)

數(shù)值參考如下：

輕體重：小于18.5

健康體重：18.5到24之間

超重：24到28之間

肥胖：大于28

BMI偏高的妹紙，你就不要再抱怨自己是肌肉腿啦，那些不是肌肉！是脂肪。脂肪覆蓋在肌肉之上，當(dāng)你的肌肉繃緊的時(shí)候，墊在最上面的脂肪摸上去也是硬硬噠，就好比熟了的葡萄，里面的果肉是軟的，但是皮沒(méi)損傷的時(shí)候摸上去也是硬硬的。所以乖乖去運(yùn)動(dòng)減脂啦！

如果你的BMI也不是很高，但是還是覺(jué)得自己腿粗？你可以觀察一下自己的小腿。

真的肌肉比較發(fā)達(dá)的小腿是怎樣的呢？

看到了嗎，腿上會(huì)有清晰的肌肉線條，上面鼓鼓的那里就是腓腸肌了，醫(yī)美手術(shù)里面打肉毒桿菌瘦小腿就是針對(duì)的這塊肌肉啦。而且女生本身的睪酮水平低，也比較難練出大塊肌肉。妹紙們可以放心練，大膽練。

要想瘦小腿要么減少腿上的脂肪，要么減少肌肉。

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我該怎么練？

▍怕小腿長(zhǎng)肌肉？：

對(duì)于健美選手來(lái)說(shuō)，肌肉是很寶貴的東西，他們每天需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練來(lái)保證自己的肌肉不流失。所以說(shuō)，肌肉是很容易流失的，如果沒(méi)有得到鍛煉就會(huì)慢慢萎縮。如果你的小腿是肌肉腿，你覺(jué)得不喜歡想要減掉，原則就是盡量減少對(duì)腓腸肌的刺激。根據(jù)這個(gè)原則，我們?cè)谄綍r(shí)生活中可以注意以下幾點(diǎn)：

1、不要用你的腳趾走路或跑步，要用全腳掌來(lái)走。走路可能大家都沒(méi)什么問(wèn)題，關(guān)鍵就是重心在腳跟。關(guān)鍵的是，大家跑步的時(shí)候?yàn)榱烁斜l(fā)力，會(huì)把重心往前放，這里大家要注意，重心往腳掌心放，可以試一試，兩種跑法發(fā)力的肌肉是不一樣的。

芭蕾舞演員的體脂低但是小腿的腓腸肌會(huì)比較發(fā)達(dá)

2、減少攀爬（比如登山機(jī)）、跳等需要腿部爆發(fā)力和速度的運(yùn)動(dòng)。鍛煉的話更推薦慢跑、耐力跑。同樣是世界冠軍，爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)員和耐力型運(yùn)動(dòng)員的腿型區(qū)別很明顯。

左邊是百米飛人右邊是馬拉松運(yùn)動(dòng)員

▍減脂該怎么練？

就算咱們腿上都是脂肪，也不想瘦下來(lái)腿上全是肌肉？那么減脂的同時(shí)，我們也應(yīng)該減少對(duì)腓腸肌的刺激。

推薦的減脂運(yùn)動(dòng)有：

游泳，能鍛煉全身的肌肉和心肺功能，減脂效果好，對(duì)膝蓋的損傷也小，同時(shí)對(duì)腓腸肌的刺激也小。

在平坦的地面上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎車、跑步，記住不要太快，進(jìn)行耐力性的鍛煉。

橢圓機(jī)，對(duì)膝蓋損傷小，減少刺激腓腸肌。

正確地拉伸

運(yùn)動(dòng)后拉伸練習(xí)能鍛煉到小腿上的比目魚(yú)肌，腿型更好看。下面推薦一組動(dòng)作

（方便大家閱讀，圖片中的英文內(nèi)容已整理翻譯成圖片下的注意事項(xiàng)。）

下犬式

注意：

1、身體的力量要均勻的分布在整個(gè)手上；

2、盡量拉伸你的脊椎，讓肩膀到尾骨盡量保持一條直線，收緊腹部；

3、讓坐骨盡量朝上，不要彎曲膝蓋，大腳趾受力緊挨地面。

戰(zhàn)士一式

注意：

1、前腳的腳掌腳趾均勻受力，小腿垂直地面。后腿膝蓋不要彎曲，后腳靠外一側(cè)盡量貼緊地面；

2、收腹提臀，胸腔對(duì)著正前方；

3、雙肩和脖子放松，肩膀不要緊夾在耳側(cè)；

三角式

注意：

1、后腳外側(cè)邊緣盡量靠近地面，大腿內(nèi)側(cè)收緊；

2、胸腔朝天花板打開(kāi)，手指發(fā)力帶動(dòng)胳膊

3、注意呼吸

除此之外，很多瑜伽動(dòng)作對(duì)于身體的塑形也是很好的選擇。

多說(shuō)一句，沒(méi)有局部減肥！針對(duì)小腿的動(dòng)作起到的都是塑形的作用！讓同樣脂肪厚度的情況下，看上去腿更修長(zhǎng)均勻。想要腿圍度上的大幅度減小，還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂！

說(shuō)到最后，提醒大家，身體的形態(tài)也不是只有一種是美的，各種審美也是不盡相同的，以上的鍛煉都是為想要細(xì)細(xì)的小腿的妹紙們準(zhǔn)備的。如果你喜歡的是健美型的肌肉線條，本文就不在你的參考范圍之內(nèi)啦。