肌肉緊張顯小腿粗，小腿拉伸圖解告別疙瘩腿
摘要：所以跑步、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)之后，一定要對(duì)小腿進(jìn)行充分的拉伸。就算是平時(shí)走路、上班，在平時(shí)閑暇的時(shí)候，也需要拿出三兩分鐘，對(duì)小腿進(jìn)行多次拉伸。不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是最好的。
運(yùn)動(dòng)完不拉伸小腿，會(huì)讓小腿肌肉持續(xù)緊張，日積月累小腿就會(huì)顯得粗壯發(fā)達(dá)，硬棒棒，結(jié)成一團(tuán)。肌肉過于發(fā)達(dá)堆疊在小腿肚子處，這對(duì)于女生來說，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問題。
所以
跑步、
跳繩之類的運(yùn)動(dòng)之后，一定要對(duì)小腿進(jìn)行充分的拉伸。就算是平時(shí)走路、上班，在平時(shí)閑暇的時(shí)候，也需要拿出三兩分鐘，對(duì)小腿進(jìn)行多次拉伸。不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是最好的。
下面是小腿的肌肉結(jié)構(gòu)圖
可以簡(jiǎn)單了解一下：
接下來才是重點(diǎn)
很多人問小腿怎么拉伸
今天這篇主要介紹拉伸動(dòng)作
小腿拉伸的動(dòng)作還是很多的
包括前后兩側(cè)的拉伸
站姿抬腳尖的小腿拉伸
垂單側(cè)腳跟的小腿拉伸
腳跟踩地的小腿拉伸
推墻腳跟踩地的小腿拉伸
起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
站姿抬腳尖的跟腱拉伸
垂單側(cè)腳跟的跟腱拉伸
站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
推墻腳跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉腳趾
起跑式腳跟踩地拉跟腱
單膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一腳在后的脛骨前肌拉伸
一腳交跨于前的拉伸
抬單腳拉伸
跪地姿勢(shì)拉伸
如果想重點(diǎn)強(qiáng)度小腿拉伸
每次運(yùn)動(dòng)后可拿出10分鐘
針對(duì)小腿拉伸
可選擇一些上面的動(dòng)作
每個(gè)動(dòng)作30秒
怎么樣？這么多實(shí)用動(dòng)作
足夠你的小腿拉伸了
以后千萬別說你不會(huì)拉伸小腿了！
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