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3分鐘的瑜伽瘦身操 改善便秘助減肥

摘要:上扭轉(zhuǎn),可以緩解肩骨和脊梁骨之間的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外,對(duì)胃不適,焦躁等的精神方面也有很好的效果。

  對(duì)腸道有效!便秘解除

  下扭轉(zhuǎn),肋骨、腰椎、骨盆好好地扭著然后腰椎和肌肉再慢慢放松,可以改善便秘和婦科病的癥狀。緩解腰痛

  上扭轉(zhuǎn),可以緩解肩骨和脊梁骨之間的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外,對(duì)胃不適,焦躁等的精神方面也有很好的效果。

  下扭轉(zhuǎn)可以改善便秘,腰痛,月經(jīng)等煩惱

  下扭的姿勢(shì)

 ?。?)雙膝交叉彎曲

  雙腳伸展坐,雙膝彎曲,雙手抱著膝蓋坐下的姿勢(shì)。腰左右搖擺,后背要有一直伸展的意識(shí)。

  (2)右膝蓋向外側(cè)打倒左腳

  右膝蓋往外側(cè)向身體的正面拉,腳上放在左邊的臀部下。左腳在肚臍前交叉,向右膝。用手支持也OK。

  (3)膝蓋向上后背伸直

  上體左側(cè)扭轉(zhuǎn),左膝的外側(cè)右手肘把外衣披在肩上。左手是后面的放在地板上,打開了胸部,后背伸直。

  (4)肘和膝蓋擠壓脊柱是從下面擰

  一邊吐氣,一邊用右手手肘和左膝擁擠一樣脊柱是從下面扭著。將肚子收緊,慢慢地呼吸3~5次。反方向一樣。

 

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