社會節(jié)奏越來越快，羨慕那些天天精神倍充沛的人嗎？

　　學(xué)會這25招，讓你一天精神百倍！

　　送給奮斗的男人

　　一、起床后15分鐘喝一杯水

　　早晨起來的你處于缺水狀態(tài)，先喝一杯水，做一下內(nèi)在清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

　　二、早上運動5分鐘

　　晨練不一定是要跑十公里這樣的大強度訓(xùn)練，只要鍛煉5分鐘，就能達到雙倍燃燒卡路里的效果！簡單地做100個俯臥撐，或者50個波比跳就能讓你一天的精力燃燒起來！

　　三、早餐一定要豐盛

　　美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

　　四、勤刮胡子

　　研究表明勤刮胡子的男人處理事情的效率和執(zhí)行力更高。因為能夠做到勤快打理自己外表的男人，對日常的事務(wù)也會更加細心，工作效率加倍。

　　五、十點加餐

　　上午十點是一個精力短期耗竭的時候，在撐著工作勢必會影響效率。在這個時候吃一個蘋果，或者喝一杯希臘酸奶，都能給身體“再充能”。給精力續(xù)Ns

　　六、站起來接電話、讀材料

　　久坐是現(xiàn)代人的特點。面對電腦的工作學(xué)習(xí)壓力讓很多男人一坐一天，而很少有機會站起來。而接電話、或者做一些短閱讀是站起來活動的最好時機。而且站起來的時候更能專注于處理碎片的事情。

　　七、多傾訴多釋放

　　傾訴也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事統(tǒng)統(tǒng)說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

　　八、坐有坐相

　　你的精力和坐姿成正比。坐姿端莊、后背挺直、肩膀有力的男人經(jīng)歷更加旺盛，而腆著肚子、葛優(yōu)癱的男人則是毫無精力的表現(xiàn)。正確的坐姿應(yīng)記住三點，腳掌著地、抬頭挺胸、腰背挺直。

　　九、大事化小

　　一口吃不成胖子。所有事情都不是立刻就能完成的！學(xué)會把任務(wù)分解成一個個小部分，然后按部就班一點點完成，不僅效率最高，而且最有成就感！

　　十、多練背

　　男人“背多分”。研究表明，背部寬闊的男人更能給別人留下“可靠”的印象，而且背部發(fā)達的男性身體姿態(tài)更加挺直協(xié)調(diào)，看起來英氣逼人。背部最好的訓(xùn)練方法就是引體向上，全幅度的引體向上能夠刺激整個背部，打造完美倒三角。

　　十一、午餐多吃粗纖維食物

　　午餐決定了下午的工作質(zhì)量。吃過多的精細米面會讓身體產(chǎn)生惰性，讓人昏昏欲睡，而且細糧的能量吸收儲存的很快，下午更容易饑餓。而午飯中加入燕麥、糙米、紅薯等粗糧能夠讓身體更加清醒，而且更持久。

　　十二、多喝茶，少喝咖啡

　　很多人喜歡喝咖啡提神，殊不知身體很容易對咖啡中的咖啡因產(chǎn)生耐受性，越喝越多。然而，咖啡因會讓神經(jīng)系統(tǒng)“過載”，多喝咖啡會讓人更容易疲憊，精神也越來越差。

　　十三、張弛有度

　　工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，看看新聞，然后接著干。累得快透不過氣來時，放下手頭的工作，深吸一口氣，然后呼出來，站起來活動一下，發(fā)會兒呆，有助于靈感的再次積累。

　　十四、補鐵

　　男人容易疲憊，多半是血液供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分，補充多補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白，提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

　　十五、冥想

　　可以在吃完午飯后，坐在椅子上，放一些輕緩的音樂，閉上眼睛，放空大腦，想象大海的波浪、草原的風(fēng)聲、無垠的星空。學(xué)會充分放空自己，是重新激發(fā)精力的重要方式。

　　十六、每天看20分鐘喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險更低。

　　十七、多曬太陽

　　曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。嘗試在陽光下吃午飯、或者每天在陽光下散步20分鐘，能顯著改善情緒。

　　十八、每天運動

　　身體是革命的本錢，運動是身體的保障。保持每天30分鐘的運動能幫助你保持良好的體型，健康的內(nèi)環(huán)境和陽光的情緒。

　　十九、交正能量朋友

　　情緒是富有感染力的。有一個正能量的人能夠感染周圍的人。找一個積極的、富有熱情且正能量的朋友，你也會保持一個相當(dāng)積極的心態(tài)。

　　二十、控制酒量

　　酒精是世界衛(wèi)生組織強調(diào)的致癌物之一，毒性僅次于吸煙和毒品。盡管社交場合離不開酒精，但是少喝酒總沒錯。能喝啤酒盡量不喝白酒，能喝紅酒盡量不喝洋酒。

　　二十一、戒煙

　　和酒精一樣，煙草是公認的致癌物。煙草不僅能帶來各種肺部的問題，尼古丁同時還會侵襲神經(jīng)系統(tǒng)，讓男人精力變差。另外，吸煙多的人，陽痿和的睪丸癌的風(fēng)險概率飆升！

　　二十二、提前一小時上床

　　多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命的睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

　　二十三、每周啪啪啪一次

　　啪啪啪是男性最好的運動之一。在全身得到活動的同時，性高潮還能促進大腦分泌讓人心情愉悅的激素，同時促進身體睪酮再生的能力。睪酮是男性最重要的激素，決定一個男人“Man”的程度。

　　二十四、洗澡的時候唱歌

　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽跑沒跑調(diào)，你管它呢！

　　二十五、調(diào)整健身時間

　　有些人會覺得只有下午才能健身，其實不然。只要想健身，每天任何時候都是健身的好時候。也許你下班之后已經(jīng)是晚上9點，但是也沒關(guān)系，只要保持健身習(xí)慣，你的精力不會差！