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運動消耗的熱量吃頓飯不是又回來?

2017-09-29 來源: 減肥達人訓練營  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:按照這個公式計算一下你的減肥心率,科學減肥有理可循才能指哪兒打哪兒,記住,千萬不要超過最大心率,為什么?因為你的小心臟承受不來,會有生命危險。

   【導語】運動那么辛苦那么枯燥,堅持一個小時累成狗才消耗幾百卡路里,吃一頓飯也幾百卡路里,這樣一想是不是白運動了?那還不如不吃飯不運動。。還有流那么多汗怎么也不見贅肉變少?

  流汗不等于消耗脂肪
 
  運動出汗因為體內熱能增加而引發(fā),相對于外界溫度引起的被動出汗,運動出汗屬于主動出汗。汗液的注意成分是水,占比高達99%,剩余1%為代謝產物(氯化鈉、碳酸鈣等),沒錯,脂肪不會隨著汗水一起排出,人體沒有這個功能,如果出出汗就等于減肉,那大家蒸蒸桑拿不就可以了,好多人運動后滿身大汗,一上稱減少了2斤,歡喜雀躍以為減肥了,很可惜,你減少的只是體內的水分,脂肪沒那么容易減掉,所以不要認為大量出汗就等于減肉,大錯特錯。同樣,運動減肥也沒必要把自己搞得大汗淋漓,規(guī)律的運動,達到了減脂強度才是消耗掉脂肪。如何才能達到減脂強度?接著往下看。
 
  運動時長比運動強度重要
 
  健身房常見的減肥小白經常上來就一通玩命的訓練,搞個筋疲力心滿意足地以為消耗了很多脂肪,運動減肥,強度不是重要的,方法更重要。有氧運動是減脂的最佳運動,比如快步走、登山、騎車、慢跑、游泳等,都不需要大強度的運動,時間——每種運動持續(xù)30分鐘以上即可,運動時長是消耗脂肪的最佳武器,欲速則不達。運動時長是重要一環(huán),還有就是這一環(huán)中的重中之重,那就是運動心率。
 
  運動心率關系到減脂成敗
 
  長期不運動或沒有運動基礎的人運動減肥更要講究方法,其中運動時的心率關系到心臟承受力和減脂成敗。我們重點討論燃脂心率,關系到消耗脂肪時的最佳心率。
 
  減肥的運動強度是60%~80%之間,即中低等強度。
 
  卡式公式:
 
  目標心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運動強度%+靜態(tài)心率
 
  靜態(tài)心率就是早上剛起床時的心率。
 
  比如一個年齡30歲的人要減肥,靜態(tài)心率68次/每分鐘。
 
  他的最大心率:220-年齡,220-30=190。
 
  他的儲備心率:最大心率-靜態(tài)心率,190-68=122。
 
  60%強度的減肥心率:儲備心率×80%+靜態(tài)心率
 
  122×60%+68=141
 
  80%強度的減肥心率:儲備心率×80%+靜態(tài)心率
 
  122×80%+68=166
 
  那么他的減脂心率就是141-166。
 
  按照這個公式計算一下你的減肥心率,科學減肥有理可循才能指哪兒打哪兒,記住,千萬不要超過最大心率,為什么?因為你的小心臟承受不來,會有生命危險。
 
  運動的目的不是減少卡路里
 
  好多人都有一個減肥認知誤區(qū):今天運動了一個小時消耗了200卡熱量,吃一頓飯也是200卡熱量,那今天不是白運動了,一吃飯又恢復了,那樣運動還有什么意義?運動的目的當然不是消耗熱量,跟我讀:運動的目的是提高身體代謝率×3,運動習慣一旦養(yǎng)成,身體新陳代謝效率就會加快,熱量消耗就會加快,身體會長時間處于消耗狀態(tài),因飲食積攢的熱量也不容易轉化為脂肪,即使你坐著躺著身體也在時刻燃燒熱量,我們常說的睡覺也能減肥就是這個道理。到底是身體那部分組織是消耗熱量大戶?當然是肌肉最多。
 
  脂肪與肌肉無法轉換
 
  經常聽到一些健身男士說,好好鍛煉把肥肉練成肌肉;也經常聽到一些女生說,我健身會不會把脂肪練成肌肉啊,不要肌肉太難看。請不要再白癡一樣問這些問題了,脂肪和肌肉是兩種機體組織,雖然都有供能作用,但根本無法互相轉換。But,大家一定要靠運動來增加肌肉,肌肉不但是消耗卡路里最快的組織,還能讓身體曲線更性感更好看。運動減肥時,先進行30分鐘的力量訓練再進行40分鐘的有氧訓練是最佳選擇。留一個解答過無數遍的問題:女生為什么練不成大肌肉?不懂的自己搜索答案。
 
  把運動當成洗臉刷牙去習慣
 
  你看那些經常運動健身的人,從里到外都是很活力的感覺。運動能激活體內細胞,加快新陳代謝,保持皮膚緊致年輕,更能刺激人體分泌興奮激素(多巴胺),所以有運動習慣的人看起來都很年輕有活力。努力培養(yǎng)自己去愛上運動,習慣一旦養(yǎng)成,你會像洗臉刷牙一樣輕松駕馭運動帶來的快樂,保持每周運動3次,你會永遠覺得自己活在20歲。
 
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