空中瑜伽近幾年來(lái)，迅速躥紅，成為更多瑜伽愛(ài)好者、乃至健身愛(ài)好者的首選。

　　但是：

　　什么樣的人才可以安全練習(xí)空中瑜伽呢？

　　空中會(huì)員課高額的費(fèi)用，學(xué)不到太多東西怎么辦？

　　如果想自己在家練習(xí)或復(fù)習(xí)提升空中瑜伽，該怎么做呢？

　　如何通過(guò)空中練習(xí)更好的提升和療愈我們自身？

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　　那么你不能錯(cuò)過(guò)芮芮老師此次的空中系列課程。

　　這是怎樣一套課程？

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，結(jié)合芭蕾、普拉提以及哈他瑜伽體式三大元素來(lái)完成。練習(xí)者會(huì)感受到身體自重，從而加深了體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，同時(shí)具有很強(qiáng)趣味性和互動(dòng)性。

　　比如空中瑜伽倒立所達(dá)到的醫(yī)療效果與傳統(tǒng)瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運(yùn)動(dòng)是在失重的情況下完成的。由于對(duì)于脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫(yī)療效果，你會(huì)比平時(shí)更有平衡感，而且它也會(huì)幫助我們鍛煉到平時(shí)不會(huì)用到的那些肌肉。

　　關(guān)于瑜伽導(dǎo)師：芮芮

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　　關(guān)于瑜伽的專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)

　　2012年從事瑜伽行業(yè)至今，擁有自己的瑜伽studio。

　　2015年做為最早一批空中瑜伽老師已經(jīng)開(kāi)始教授空中瑜伽以及培訓(xùn)并受到廣泛好評(píng)，空中瑜伽授課時(shí)長(zhǎng)累計(jì)約2000個(gè)小時(shí)，目前擁有自己專(zhuān)業(yè)的空中瑜伽會(huì)館，并且是和西班牙超五星級(jí)酒店品牌盛美利亞合作。

　　芮芮之前曾免費(fèi)直播課程，細(xì)致且具有活力的課堂很受大家歡迎：

　　直播丨芮芮：打開(kāi)你身體未知的空間系列04-過(guò)年排毒

　　課程解決問(wèn)題和適合人群

　　本次課程非常適合以下人群參加：

　　1、空中瑜伽的靈感來(lái)自于物理治療的牽引或懸吊，通過(guò)自身重力將壓縮的脊柱伸展開(kāi)，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤(pán)病變的患者；

　　2、空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦；

　　3、空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強(qiáng)腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；

　　4、空中瑜伽倒立姿勢(shì)不適合女性生理期間，高血壓、青光眼和耳病患者，練習(xí)倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。

　　空中瑜伽的練習(xí)注意事項(xiàng)：

　　高/低血壓患者不可練習(xí)；

　　眩暈癥者不可練習(xí)；

　　身體有劇烈疼痛或者手術(shù)后恢復(fù)階段不可練習(xí)；

　　腕管綜合癥患者不可練習(xí)；

　　嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者不可練習(xí)；

　　嚴(yán)重頸腰椎病患者不可練習(xí)；

　　孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學(xué)資質(zhì)和空中瑜伽教學(xué)資質(zhì)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行；

　　生理期禁倒轉(zhuǎn)、腹部緊張等體式；

　　飯后不宜倒轉(zhuǎn)，防止食物返流；

　　耳雜感染及視網(wǎng)膜脫落患者不宜練習(xí)倒立動(dòng)作；

　　練習(xí)瑜伽時(shí)，如感覺(jué)到拉伸的痛，可緩慢呼吸保持，但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛，可能是受傷了，應(yīng)立即停止該動(dòng)作。

　　其他：十分飽，宜等大約4小時(shí)才練習(xí)，練習(xí)后宜大量喝水，練瑜伽最佳時(shí)間是黎明或黃昏，清晨練瑜伽，宜選擇陽(yáng)性動(dòng)作，使精神更振作，傍晚練瑜伽，宜選擇較舒緩的動(dòng)作，可掃除一天的疲勞和緊張，以鼻做呼吸，不要以口呼吸。

　　課程編排和觀(guān)看方式

　　免費(fèi)先導(dǎo)課:8月9日15:00pm-16:00pm

　　1、如何自己在家安裝空中瑜伽吊床；

　　2、安裝空中瑜伽吊床的注意細(xì)節(jié)；

　　3、如何利用空中瑜伽吊床進(jìn)行簡(jiǎn)單的肩部拉伸。

　　Day1:8月13日

　　Day2:8月16日

　　15:00pm-16:00pm

　　如何運(yùn)用低位吊床去做頸部放松以及肩頸部位的深入練習(xí)

　　低位吊床頸部放松+腿部練習(xí)

　　Day3:8月20日

　　Day4:8月23日

　　15:00pm-16:00pm

　　如何運(yùn)用中位吊床去做頸部放松以及肩頸部位的深入練習(xí)

　　中位吊床頸部放松+腿部練習(xí)

　　Day5:8月27日

　　Day6:8月30日

　　15:00pm-16:00pm

　　如何運(yùn)用高位吊床去做頸部放松以及肩頸部位的深入練習(xí)

　　高位吊床頸部放松+腿部練習(xí)

　　Day7:9月3日

　　Day8:9月6日

　　15:00pm-16:00pm

　　肩頸理療課程主題串聯(lián)

　　Day9:9月10日

　　Day10:9月13日

　　15:00pm-16:00pm

　　腿部線(xiàn)條提升課程主題串聯(lián)

　　后期預(yù)計(jì)推出更多空中系列課程：

　　后彎主題：5節(jié)課進(jìn)階式深入

　　倒立主題：5節(jié)課進(jìn)階式深入

　　空中力量主題：3節(jié)課進(jìn)階式深入

　　空中組合串聯(lián)主題：5節(jié)課進(jìn)階式深入

　　空中舞韻主題：5節(jié)課進(jìn)階式深入