11月1日晚上，南京迎來第一場熱波電跑。當晚，Selina、鄭元暢、辰亦儒、周定緯四個來自臺灣的明星同場亮相。除了登上高臺為自己的粉絲和一眾跑友加油助威，Selina、辰亦儒、周定緯還登臺獻聲，各種出乎意料的環(huán)節(jié)層出不窮，吊足了現(xiàn)場觀眾的胃口。

　　辰亦儒早就聲稱已轉(zhuǎn)型運動型男，在熱波的舞臺上，他用意想不到的形式秀出了自己的健身成果。在《聞七起舞》唱到g.c部分的時候，辰亦儒先是脫掉外套，只剩背心，仍不過癮，后來直接撕開衣服袒露上半身，六塊腹肌清晰可見，完全可以媲美小鮮肉。目睹全程的粉絲被突如其來的驚喜惹得尖叫連連。

　　演唱結(jié)束后，辰亦儒接受了媒體群訪。他稱，自己是“第一次”在舞臺上脫衣至半裸。在被問及如何練出健美身材時，辰亦儒稱，自己在健身房“斷斷續(xù)續(xù)待了兩年半”。他說：“(這兩年半)自己慢慢地在摸索，然后最近在拉(肌肉的)形狀，也有找教練(學習)。”他還稱，自己因健身結(jié)識了很多朋友。談及健身的心得，辰亦儒表示，不僅要鍛煉，還要吃得好。他說：“這半年我才開始講究吃，這樣子真的會事半功倍。”

　　男人腹肌鍛煉方法

　　鍛煉內(nèi)容一次科學、合理的腹肌鍛煉內(nèi)容應包括如下部分：

　　1準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發(fā)熱和接近運動心率為主要標志，這有利于氧的供應。

　　2有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。

　　3腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法。

　　4其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習對腹肌力量發(fā)展都有利。

　　5整理活動5～10分鐘、運動負荷腹肌練習時，要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當?shù)木毩暦椒?。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。

　　例如，若仰臥起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動，堅持數(shù)秒，然后休息1分鐘左右再做，連續(xù)做數(shù)次。

　　等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿并攏或分開做體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體和展體，兩手盡量觸足或觸地;

　　仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時雙手或雙肘同側(cè)及對側(cè)觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬于等張收縮法。

　　等動收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變。如仰臥起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變。

　　傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　通過肌電圖儀（EMG）測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

　　事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

　　訓練的注意事項

　　在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網(wǎng)的腹部訓練重點。

　　數(shù)量控制：很多人在鍛煉的時候，沒有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節(jié)約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。

　　力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

　　有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?，決定是否增加時間到60分鐘。經(jīng)常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。

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