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解決頸肩酸痛 試試能量化的鍛煉方法

2018-10-18 來源:劉明骨科及運(yùn)動康復(fù)工作室  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:今天就教大家一個(gè)頸背部肌肉鍛煉的方法,可以做到量化,且簡便易行。首先,你得有一條彈力帶。某寶、某東上很容易買到,各種彈力、各種顏色、各種寬度,很便宜,20元左右。推薦寬度在15cm以上的,否則兜不住頭。

頸肩部酸痛可謂是最常見的問題了,幾乎影響著我們每一個(gè)人。解決的辦法其實(shí)我們都知道,就是要糾正不良姿勢。但事實(shí)上,不僅我們每天伏案低頭工作的狀態(tài)很難改變,低頭玩兒手機(jī)也是根本戒除不了的。

所以,解決這個(gè)問題就只有一種方法:盡量增強(qiáng)頸肩部肌肉力量。今天就教大家一個(gè)頸背部肌肉鍛煉的方法,可以做到量化,且簡便易行。

首先,你得有一條彈力帶。某寶、某東上很容易買到,各種彈力、各種顏色、各種寬度,很便宜,20元左右。推薦寬度在15cm以上的,否則兜不住頭。(本文圖片中所用彈力帶為200cm*15cm,28磅,供參考)

第一個(gè)動作:

站姿頸部阻力后伸練習(xí)。

1、雙足稍分開,距離墻面20cm,雙手握彈力帶兩端抵在墻面,彈力帶兜住后腦部位,鼻尖輕觸墻面。

2、保持雙手位置不動,背部保持平直,頸部后仰,至頭部離開墻面20~30cm以上。

3、每組20次,5組。

第二個(gè)動作:

俯臥頸部阻力后伸練習(xí)。

1、俯臥瑜伽墊上,雙手握彈力帶兩端抵在地面,彈力帶兜住后腦部位,鼻尖輕觸地面。

2、保持雙手位置不動,背部保持平直,頸背部后仰,至頭部離開地面20~30cm以上。

3、每組20次,5組。

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