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腰椎間盤突出?小編曲教你怎樣繼續(xù)跑!

2018-09-18 來源:脊柱專家韋峰   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤突出急性期,神經受到物理壓迫+化學刺激,疼痛麻木,這個階段的跑步刺激,神經根的微動摩擦會加重水腫,加重癥狀,所以在急性發(fā)作期不建議跑步,要好好休息。

椎間盤突出是預后挺好的病,不用太過憂慮。當癥狀不重的時候,科學適當的跑步可以增強腰背肌肉的力量,對于防止再突出和退變是利好的因素,但要注意幾點:

1.急性期不建議跑,腰椎間盤突出急性期,神經受到物理壓迫+化學刺激,疼痛麻木,這個階段的跑步刺激,神經根的微動摩擦會加重水腫,加重癥狀,所以在急性發(fā)作期不建議跑步,要好好休息。

2.跑步前的準備運動不建議過于彎腰、壓腿的動作。

3.要先練習走,再跑。

4.要先積累跑量,然后再逐漸增加距離。也就是說讓肌肉先長,然后運動量再長。距離不能無限延長。跑的舒服就比較合適,不建議盲目一味增加跑的距離和配速。

5.跑步注意事項,腰椎間盤突出癥患者跑步時應選擇底子厚一點,軟一點的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的沖擊力,減緩對腰椎間盤的震蕩。

6.跑步中出現腰部不舒服不能逞強。

 

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