補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是幾時(shí)？人的一生當(dāng)中最容易缺鈣的兩個(gè)時(shí)間就是兒童時(shí)代跟老人時(shí)代。補(bǔ)鈣是要講究科學(xué)方法的，專家說人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間就是晚上臨睡之前。

　　補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間1、臨睡之前跟用餐后一個(gè)小時(shí)

　　很多人都會(huì)選擇在早晨服用鈣片補(bǔ)鈣，其實(shí)這時(shí)的吸收并不是最好的。有研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是每天晚上臨睡前，這時(shí)補(bǔ)鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。

　　如果是白天補(bǔ)鈣，則最好在進(jìn)餐后一個(gè)小時(shí)補(bǔ)鈣，這時(shí)有利于鈣的降解和吸收。

　　補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間2、兒童跟老人時(shí)期

　　兒童時(shí)期需要足夠的鈣才能保證生長發(fā)育；而老人由于鈣的流失加快，如不及時(shí)補(bǔ)鈣就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)病。所以這兩個(gè)時(shí)期是最需要補(bǔ)鈣的。

　　而對于女性而言，妊娠期和哺乳期則是最需要補(bǔ)鈣的時(shí)候，此時(shí)身體對鈣的需求量會(huì)增多，機(jī)體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，這時(shí)補(bǔ)的鈣不僅吸收率高，同時(shí)也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。

　　什么方法補(bǔ)鈣效果明顯？

　　說到補(bǔ)鈣，不能不說維生素D。有的人其實(shí)鈣攝入并不少，但仍然缺鈣，這是因?yàn)殁}被吸收利用的效果差，我們吃下的鈣要想被吸收，就離不開維生素D的促進(jìn)。而維生素D的獲得有兩個(gè)最佳途徑，一是曬太陽，一是飲食。所以，平時(shí)適當(dāng)曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成，便于鈣質(zhì)吸收，但要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時(shí)間是早上10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)以后。每天可曬兩次，每次時(shí)長半小時(shí)左右。